August 24
Alors que certaines personnes croient les causes de jogging cuisses pour devenir plus grande cause de l'augmentation de la masse musculaire, la vérité est tout le contraire. Jogging ne sera pas seulement transformer les graisses en muscle, il donnera les cuisses, une forme plus légère plus ferme, plus profilée. Parce que les cellules musculaires brûlent plus de calories que les cellules graisseuses, une routine de jogging régulier combiné avec un régime alimentaire sain réduire la graisse dans la région de la cuisse au cours du temps.
Le existe plusieurs techniques de jogging pour essayer, en fonction de ce que la zone des cuisses vous souhaitez mincir. Pour tonification générale des cuisses, essayez les entraînements à intervalles. Ces séances d'entraînement combinent l'exercice modérément intense avec des pointes de vitesse. Une étude menée en 2006 à l'Université de Guelph en Ontario a révélé que la formation d'intervalle brûle plus efficacement que constant exercice, modérément intense graisse. Pour travailler intervalles dans votre routine, faire du jogging à un rythme modéré pendant cinq minutes, puis passer à un rythme de course pendant deux minutes. Continuer le cycle de 30 à 45 minutes ou jusqu'à ce que vous sentez à l'aise.
Si vous souhaitez couper le dos de la cuisse ou les fesses, faire du jogging ou en montée jusqu'à gradins. Si vous exercez dans un gymnase, faire du jogging sur le tapis roulant en utilisant le mode d'inclinaison. Augmenter la pente avec chaque session de jogging pour un maximum d'avantages.
Une étude de 120.000 coureurs a montré que la graisse est pas distribué de la même façon chez les hommes par rapport aux femmes - les femmes ont tendance à avoir plus de poids dans la région de la cuisse. Les femmes qui ont couru de longues distances chaque semaine ont signalé moins de graisse dans les cuisses et les hanches. Les femmes ayant de la cellulite ont également bénéficié de courir en montée ou sur une pente.
L'augmentation de votre kilométrage et la durée de votre temps de jogging est important. Vous ne voulez pas de parvenir à un "plateau" (où la perte de poids est à l'arrêt). Selon le magazine Runners World, la meilleure façon d'augmenter la distance de course et éviter les blessures est de faire incréments de 10 pour cent chaque semaine. Par exemple, si vous déplacer les deux miles d'une semaine, d'augmenter le kilométrage semaine prochaine à 2,2 miles.
Maintenir un régime alimentaire riche en grains entiers, fruits et légumes, légumineuses, produits laitiers faibles en matières grasses et des graisses saines pour le cœur. Le département américain de l'Agriculture indique que la perte de poids est atteint lorsque les calories que vous prenez sont moins de calories que vous brûlez. Buvez beaucoup d'eau et éviter les boissons comme la soude, l'alcool et jus de fruits concentrés.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.