Ajout vrac dans la région de la cuisse est une question d'augmenter le montant de la masse musculaire sur vos cuisses. Que vous débarrasser de la graisse ou non, vous pouvez considérablement manière groupée vos cuisses par l'exercice de vos muscles grâce à la formation de résistance. Votre corps va compenser cette formation de résistance en renforçant les muscles jusqu'à un niveau plus élevé, qui sera à son tour construire vrac sur vos cuisses.

Instructions

•  Squat par agenouillé avec un dos droit jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Vos genoux ne doivent pas étendre devant vos pieds, et ils doivent faire face à la même direction que vos pieds. Enfin, vos pieds doivent être à plat sur le sol à travers l'ensemble du mouvement.

•  Effectuer trois séries de 12 squats to15 chaque jour.

•  Ajouter un haltère à vos squats fois votre formulaire est parfait. Gardez votre dos étanche en apportant vos omoplates ensemble et en bas, et maintenez la barre à un niveau légèrement plus large que la largeur des épaules. Squat pour trois séries de cinq répétitions tous les autres jours, et ajouter cinq livres chaque fois que vous parvenez à le faire avec la forme parfaite.

•  Soulevé par accroupi devant un bar au niveau du sol, l'accaparement et debout, poussant à travers vos talons jusqu'à ce que la barre est à la hauteur de la taille. Assurez-vous que votre dos est droit à travers l'ensemble du mouvement. Effectuer une série de cinq soulevé chaque fois que vous soulevez des poids.

•  Effectuer les jambes raides bonjours en mettant une barre dans le haut du dos et plier à la taille, en gardant le dos droit, puis en élevant remonter à la position debout. Effectuer trois séries de cinq répétitions à chaque fois que vous soulevez des poids.