May 19
Retour graisse peut être gênant et est particulièrement difficile de cibler avec des machines de gym exercices. Cependant, comprendre comment à se concentrer sur le dos et les omoplates muscles avec du matériel de gymnastique vous aideront à tonifier votre dos et de réduire votre périmètre global. En outre, avec l'augmentation de la masse musculaire dans ces domaines, vous pouvez voir augmentation de la graisse brûlante de votre corps tout entier que vos muscles utilisent la graisse pour alimenter et de récupérer des séances d'entraînement.
• Perfectionner dans vos muscles majuscules, moyen et bas du dos en utilisant une station rangée de poulie assis. Utilisez une poulie de tête, et tirer vers le bas vers votre nombril pour cibler le bas du dos. Utilisez une poulie basse et soulevez-dessus de votre tête pour travailler les muscles haut du dos. Ajoutez la ligne traditionnelle mi-niveau, tirant vers votre poitrine, de cibler vos milieu dos. Prenez soin de ne pas se déplacer à votre taille ou le tronc en ramant et serrez vos muscles abdominaux pour protéger votre dos. Concentrez-vous sur serrant les omoplates ensemble que vous tirez la poulie vers vous.
• Atteindre certains muscles difficiles à ton retour avec une station de poulie multi-niveau. Stand avec votre côté gauche face à la poulie de machine et de commencer avec la poulie au dessus de votre épaule. Saisir la poulie avec votre main droite et de vous positionner de sorte que votre bras droit croise l'avant de votre corps et se prolonge vers le haut. Tirez la poulie à un angle de 45 degrés, comme si vous vous déplacez droit vers votre genou droit, la rotation de votre tronc, mais en gardant votre bassin stable jusqu'à ce que votre main droite est à votre droite avec votre bras tendu vers le bas. Effectuez le mouvement opposé à la poulie à la position la plus basse et de commencer avec votre main droite traversé en face de votre corps, mais en dessous de vos hanches. Levez votre bras à un angle de 45 degrés jusqu'à ce que votre bras droit est au-dessus de votre tête sur le côté droit de votre corps. Inverser et répéter les deux exercices pour le côté gauche.
• Ajouter torsions du tronc à se concentrer sur les muscles du dos. Effectuez une torsion à la station de poulie multi-niveau en positionnant la poulie à hauteur de la taille et la rotation loin de lui. Maintenez la poulie avec les deux mains à votre nombril tout le temps. Prenez soin de ne pas bouger le bassin, ce qui aidera à protéger votre bas du dos. Vous pouvez également effectuer un exercice similaire sur la machine de rotation abdominale, qui est principalement utilisé pour cibler vos muscles obliques.
• Envisager de modifier votre régime alimentaire ainsi à encourager la combustion globale de matières grasses. Réduire l'apport en glucides et en sodium, d'augmenter la consommation d'eau et d'adopter une faible teneur en gras, le régime alimentaire réduit en calories. Ajouter l'exercice aérobie pour vous aider à brûler plus de graisse, en prenant soin de rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible.