October 16
La plupart des femmes détestent leurs cuisses intérieures et vue tonifier ces muscles cachés comme un rêve inaccessible. Avoir votre propre ensemble de cuisses dynamite, tonique et de l'assiette, ne pas avoir à rester un espoir intouchable mais peut devenir une réalité personnelle. Avec un mélange de cohérence et de tonification des exercices, vous pouvez transformer vos cuisses de molle pour adapter sans jamais mettre le pied dans un gymnase.
Vous allez sentir la brûlure lorsque vous effectuez cet exercice de ballerine-like avec une paire de 2 à 3 lb. poids de la cheville sur chaque jambe. Commencez debout avec les mains posées sur le dos d'une chaise solide. Tenez-vous debout avec vos muscles abdominaux serrés. Garder votre jambe droite et votre pied fléchie et légèrement tourné, soulevez votre jambe droite sur votre jambe gauche aussi loin qu'il peut étirer confortablement. Balancez votre jambe droite aussi loin et à droite que vous êtes capable. Effectuez cette même mouvement 10 fois, puis passer à balancer votre jambe gauche sur la jambe droite, puis vers la gauche aussi loin que vous en êtes capable. Gardez votre posture de hauteur et vos jambes droites pour chaque répétition. Remplissez deux séries de 10 répétitions de chaque côté.
Cet exercice détend votre dos tout en tonifiant vos cuisses. Porter 2 à 3 lb. haltères sur chaque cheville tout en effectuant cette pilates déménagement. Commencez cet exercice portant sur le dos, avec vos jambes droites en face de vous et vos orteils pointés. Reposez vos bras à côté de vous avec vos paumes contre le sol. Levez la jambe gauche jusqu'à ce que vos orteils pointent vers le plafond, et tourner votre jambe entière légèrement. Dessiner des cercles imaginaires sur le plafond en déplaçant votre jambe entière cinq fois dans le sens horaire et cinq fois dans le sens antihoraire. Gardez votre jambe absolument droite et vos hanches reposant sur le sol lors de l'exercice entier. Abaissez votre jambe gauche sur le sol, puis ramasser votre jambe droite et répéter le sens horaire et antihoraire mouvements circulaires. Continuer commutation jambes jusqu'à ce que vous avez terminé cinq séries de 10 cercles pour chaque jambe.
Fentes travaillent votre jambe entière et en bas, et ils ont même tonifier vos muscles abdominaux. Porter votre 2 à 3 lb. poids de la cheville pour cet exercice seront ajouter de la résistance et de doubler les résultats de votre séance d'entraînement. Commencez cet exercice debout avec vos pieds largeur des hanches et la tenue de 5 à 8 lb. haltères dans chaque main. Etape votre jambe gauche en avant sans bouger le genou gauche au-delà de votre cheville gauche. Lorsque vous fente avant, votre genou droit devrait descendre à un pouce au-dessus du sol. Maintenez votre jambe gauche à un angle avec votre poids en appuyant dans votre talon. Redressez votre jambe droite, puis l'abaisser à nouveau à un pouce du sol. Effectuer autant de fentes que vous pouvez avec votre jambe gauche pendant 30 secondes, puis passer à fend avec votre jambe droite pendant 30 secondes.