July 20
des exercices d'entraînement de poids pour les muscles de la poitrine inférieurs aident à améliorer l'apparence générale de la partie supérieure du torse. Combien de fois pour former le bas de la poitrine chaque semaine dépend des objectifs globaux de conditionnement physique de l'individu. Pour les muscles de la poitrine inférieurs à vraiment se démarquer, il est important de maintenir une alimentation saine. Exécution d'une séance d'entraînement abdominale régulière aidera également les muscles de la poitrine inférieurs pour être plus visible.
Refuser haltères banc de presses sont un exercice que beaucoup de culturistes utilisent pour développer le bas de la poitrine. Avant de tenter l'exercice, assurez-vous que vous mettez sur une ceinture de poids pour soutenir le dos. Il est également une bonne idée d'avoir un spotter debout, au cas où vous êtes incapable de terminer la dernière répétition vous essayez. Pour commencer l'exercice, allongez-vous sur le banc de déclin et de mettre vos pieds sous les jambières pour la stabilité. Assurez-vous que la barre est centrée sur la grille, puis placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. Essayez de ne pas rebondir le poids de votre poitrine pendant le mouvement. Appuyez sur la barre remonter pour terminer la répétition.
La mouche baisse d'haltères peut vous aider à augmenter la taille des muscles de la poitrine extérieures. Vous pouvez utiliser une paire de mitaines pour vous aider à saisir les haltères au cours de l'exercice. Si vous ne disposez pas d'un spotter, tenez un haltère dans chaque main, puis assis sur le bord du banc de déclin. Reposer les haltères sur vos cuisses avec vos pouces vers le haut et glissez vos pieds sous les jambières. Allongez-vous sur le banc et apporter les haltères sur les côtés de la poitrine, avec vos vignettes en face de vous. Appuyez sur les haltères pour commencer l'exercice, puis abaissez lentement les sur le côté. Gardez vos coudes légèrement pliés comme vous baissez les haltères. Pour terminer la répétition, soulevez vos bras en arrière jusqu'à ce que les haltères sont presque touchante.
Vous avez seulement besoin d'un haltère unique pour effectuer pulls d'haltères. L'exercice peut être difficile au début, alors assurez-vous d'utiliser un haltère de lumière jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer l'ascenseur correctement. Choisissez un haltère à utiliser, puis se coucher sur un banc plat. Votre tête doit être à proximité de l'extrémité du banc ou légèrement sur le bord. Tenez l'haltère à deux mains et appuyez vers le plafond. Pour commencer l'exercice, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête aussi loin que vous pouvez étirer. Levez vos bras en arrière jusqu'à la position de départ pour terminer la répétition.