October 25
La poitrine est composé de deux muscles: le grand pectoral et le petit pectoral. Le petit pectoral est partie des muscles de la coiffe des rotateurs et est situé sous le grand pectoral. Depuis le grand pectoral est un muscle, on ne peut pas isoler la partie inférieure de la poitrine de la partie supérieure. Toutefois, en raison de la génétique certains développent une poitrine plus grande tandis que la partie inférieure du muscle reste inchangé. Certains exercices peuvent changer davantage l'accent sur la partie inférieure de la poitrine à assurer un développement égal. Il convient de noter que même les exercices qui déplacent le focus sur la partie inférieure du grand pectoral seront toujours former la partie supérieure ainsi.
Lorsque push-ups sont faits avec les pieds sur terre les accents est sur le grand pectoral inférieure en raison de la légère baisse de l'angle. Push-ups peuvent être faites plus difficile en plaçant des plaques sur le dos de l'élève, l'ajout d'un sac à dos avec le poids, en utilisant des bandes ou des chaînes. Push-ups peuvent être effectuées sur la main ou sur des haltères pour empêcher la pression du poignet. Joe Defranco, collège et entraîneur de l'athlète professionnel, fait régulièrement ses athlètes réalisent chaîne push-ups.
Déclin bench press cible la région inférieure de la poitrine en diminuant l'angle de la presse banc. L'exercice nécessite un banc de déclin à effectuer. Le banc peut être trouvé à la plupart des gymnases commerciaux. La technique de cet exercice est similaire à la presse de banc, mais en raison de l'angle de baisse la barre ne sera pas voyager dans une ligne légèrement différente. Selon le corps du stagiaire, la barre peut avoir besoin d'être mis plus bas sur le corps pour atteindre gamme complète de mouvement.
Dips ciblent les pectoral inférieurs majeurs en travaillant un mouvement de pression à un angle très diminué. L'angle de la baisse est la plus forte sur l'exercice d'immersion par rapport à d'autres exercices. Une légère inclinaison vers l'avant au cours de l'exercice est nécessaire afin d'actif de la poitrine. Quand cela est fait avec une posture droite le muscle triceps fera la plupart du travail. Difficulté peut être augmentée en ajoutant du poids sous forme d'une ceinture de plongeon, un haltère tenu entre les jambes ou un sac à dos avec des poids.