June 2
Exercices du bas du dos sont idéales pour les gens qui ont besoin de renforcer leur dos. Cependant, les gens ont aussi besoin de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de commencer un régime de faible exercices pour le dos. Certaines activités physiques seront effectivement faire lombalgie pire, y compris la jambe droite, jambe pliée et partielles des sit-ups, toucher les orteils, jambes remontées mécaniques et des poids lourds urgents ou le curling.
Les exercices de flexibilité améliorer la force de le bas du dos. Voici un exercice recommandé par l'American Academy of Orthopaedic Spécialistes (AAOS). Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos jambes. Tour à tour, contractants votre hanche et les muscles abdominaux pendant quelques secondes. Ensuite, vous êtes prêt à tirer un genou vers votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant qu'il est à l'aise et puis relâchez. Répétez cette action avec l'autre jambe. AAOS note que vous devez garder votre tête et le bas du dos muscles sur le sol.
Association Les National Athletic Trainers (APCA) note que les exercices du bas du dos prévenir les maux de dos. L'échauffement des muscles est essentielle avant d'exercer. Une recommandation importante est de travailler sur votre posture si vous êtes assis, debout ou en marchant. Avant que vous exercez, vous pouvez utiliser des activités qui profitent posture et l'arrière, y compris le tai-chi, le yoga, le Pilates et la natation, selon NATA.
Selon l'Institut de médecine du sport Nicholas et l'Athletic Trauma (NISMAT), une autre technique pour protéger votre bas du dos est la stabilisation de la colonne vertébrale. NISMAT recommande de commencer dans une position à genoux avec le dos dans une position neutre. Contractez les fesses et les muscles abdominaux et positionner vos mains sur vos hanches. Ensuite, levez votre pied droit et le mettre sur le sol en face de vous. Faites une fente avant simple avec le mouvement à vos hanches. Après avoir occupé pendant 3 secondes, pas en arrière dans la position à genoux. Après 10 répétitions, effectuer le même exercice avec la jambe gauche.