June 17
Craquements et autres exercices populaires ont tendance à cibler la partie supérieure des abdominaux. Cependant, il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire pour l'abs inférieur. Travailler votre noyau à trois à cinq jours par semaine, et de cibler les abdominaux inférieurs deux à trois jours par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux.
Cibler les muscles de votre bas-ventre avec des craquements inverse simples. Commencez par couché sur le dos avec vos bras à vos côtés sur le sol. Pliez vos genoux et soulevez-les sur votre estomac. Engager vos abdos et poussez le bas du dos dans le plancher. Abaissez lentement vos jambes sur le sol, le maintien d'un dos plat. Si vous ne pouvez pas baisser les deux jambes à l'étage sans votre dos en soulevant, puis plus bas une jambe à la fois. Expirez en vous baissez vos jambes; inspirez en les élever. Commencez avec 10 répétitions, ou cinq pour jambe si faire l'alternance, version mono-jambe. Travailler jusqu'à deux séries de 20 répétitions.
Vous trouverez l'exercice abdominale d'un pouce très simple à apprendre, mais pas facile à faire. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes un pouce du sol. Gardez les jambes droites nad bas de votre dos bien à plat sur le sol. Si un seul pouce du sol est trop, placez vos mains paumes vers le bas sous vos fesses pour le soutien et soulevez vos jambes 6 pouces du sol.
L'utilisation d'un ballon Bosu augmentera le défi de votre exercice, car il est une surface instable. Votre abs doivent travailler plus dur pour vous stabiliser sur le ballon. Allongez-vous sur votre dos avec vos hanches et les fesses sur le sommet arrondi de la balle Bosu. Mettez vos bras à vos côtés sur le sol. Redressez vos jambes sur les deux pieds du sol. Soulevez vos jambes droites en l'air jusqu'à ce qu'ils soient 90 degrés du sol. Réduisez vos jambes lentement à 2 pieds du sol à nouveau. Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15.