October 21
Pour construire les gros muscles de la jambe inférieure, effectuer des exercices qui mettent l'accent sur les jumeaux et soléaire des veaux. En essayant de construire des muscles plus gros, utiliser des poids lourds sur une baisse du nombre de répétitions. Une bonne règle générale est d'utiliser des poids assez lourd pour que vous ne pouvez pas effectuer correctement plus de 10 répétitions par série.
Ce classique construit le jumeau, le muscle de forme de diamant qui donne forme aux veaux. Pour effectuer les relances du mollet, saisir un ensemble d'haltères et maintenez un dans chaque main. Tenez-vous sur le bord d'une étape avec vos talons suspendus hors du bord et le poids de votre corps déplacé vers les boules de vos pieds. Garder vos jambes droites, se lever sur vos orteils. Mettre en pause ici pour un battement, les talons puis plus bas jusqu'à ce que le point que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Voilà une répétition. Essayez d'effectuer 3 séries de 10 répétitions.
Le muscle soléaire est situé profondément dans le mollet, sous le jumeau. Le soléaire ne traverse pas le genou la façon dont le jumeau fait, donc exercices effectués avec un genou plié sont plus efficaces à la formation de ce muscle. Essayez une augmentation de veau assis: Asseyez-vous sur une chaise, un banc, ou pour un défi supplémentaire, une boule de stabilité. Placez un livre en face de vos pieds et de repos les boules de vos pieds sur le dessus de celui-ci, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Reste un haltère sur chaque cuisse, juste au-dessus du genou. Soulevez votre talon et puis les bas lentement, comme avec une relance de veau debout. Voilà une répétition. Essayez d'effectuer 3 séries de 10.
Le lève-tibia fortifie et construit l'avant des jambes. Si vous travaillez à la gym, trouver une machine de courbure à la cuisse, se trouvent face vers le haut sur elle et accrochez vos orteils sous les points d'appui. Flex vos pieds vers vous. Si vous travaillez à la maison, vous pouvez obtenir un entraînement semblable avec une chaussette remplie de pièces de monnaie. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos jambes pendre du bord. Équilibrer la chaussette pondérée sur le dessus de votre pied droit, puis fléchir votre pied d'avant en arrière à la cheville. Essayez d'effectuer 3 séries de 10.
Exercices de pliométrie --- exercices qui exigent puissance explosive, comme le saut et saut --- développer de type II fibres musculaires. Parce que les veaux disposent d'une forte proportion de fibres de type II musculaires, ils répondent particulièrement bien à cette forme d'exercice.
Pour effectuer une fente pliométrie, Stand avec vos pieds largeur des hanches. Reculez d'environ 2 pieds avec votre jambe gauche dans une position de fente. En équilibre sur la boule de votre pied gauche. Vos pieds doivent être décalés. Bend à la hanche droite et du genou jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. De là, exploser verticalement dans l'air. Mettez vos pieds à mi-saut de sorte que vous atterrissez dans une position de fente avec votre pied gauche en avant et votre pied droit derrière. Voilà une répétition. Essayez de compléter 10 à 15.
Pour éviter les blessures, ne pas incorporer pliométrie dans votre entraînement jusqu'à ce que vous avez été la formation de la force régulière pendant au moins quelques mois.