December 20
Force est un trait très souhaitable dans de nombreux sports et peut rendre les tâches quotidiennes exigeantes physiquement beaucoup plus facile et souvent plus sûr. Force, qui peut être défini comme le montant de la force de vos muscles peuvent exercer contre une résistance, peut faire pousser un adversaire de la balle dans le football plus facile ou dire que vous pouvez soulever un sac d'épicerie lourde dans le coffre de votre voiture sans vous blesser. Obtenir plus forte ne se produit pas par accident. Si vous voulez augmenter votre force, vous devez inclure certaines techniques dans vos séances d'entraînement.
Votre corps se adapte au type d'exercices que vous effectuez et la quantité de poids que vous soulevez. En termes de condition physique, on appelle cela la spécificité. Si vous soulevez des poids légers pour des répétitions élevées, vous allez développer l'endurance musculaire, mais si vous voulez gagner de la force, vous devez soulever des poids lourds avec de faibles répétitions. Typiquement, la formation de force nécessite ensembles de un à cinq répétitions en utilisant les poids difficiles. Bien que les poids doivent être lourd, lourd est un terme relatif, et tandis qu'un athlète peut avoir besoin d'utiliser £ 300, un lève moins avancé peut seulement besoin £ 120. Le poids devrait se sentir lourd pour vous que vous serez celui soulevant. Malgré l'utilisation de poids lourds, tous les exercices doivent être effectués en utilisant la bonne forme pour minimiser les risques de blessure.
Soulever des poids met stress sur les muscles. Vos muscles adapter à ce stress en devenant plus fort. Si vous voulez augmenter votre force, vous avez besoin d'exposer vos muscles à des niveaux plus élevés de stress. Ceci peut être réalisé dans un certain nombre de façons. Vous pouvez soulever plus de poids, effectuer plus de répétitions, effectuer plus de jeux, de réduire votre temps de repos entre les séries, ou sélectionnez des exercices différents et plus difficiles. Vous force Plateau sera rapidement si vous répétez la même séance d'entraînement à plusieurs reprises. Si vous souhaitez obtenir plus fort, vous avez besoin de chercher des façons de travailler plus dur.
Vous obtenez seulement les muscles grand et plus fort lorsque vous vous reposez. Cela signifie que vous avez besoin de former non seulement difficile, mais attention à la récupération aussi. Formation dur chaque jour peut sembler une bonne idée, mais un programme comme celui-ci peut vous laisser plus faible plutôt que plus fort. Assurez-vous d'inclure deux ou trois jours de repos par semaine, éviter la formation de travailler les mêmes muscles jours consécutifs, et également obtenir beaucoup de sommeil pour donner à vos muscles le temps de récupérer de vos séances d'entraînement.
Les meilleurs exercices pour développer la force sont ceux qui vous permettent de soulever des poids lourds en toute sécurité. Composé d'exercices comme les squats, les presses banc, deadlifts, presses généraux, des lignes et des tractions impliquent de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Des exercices composés vous permettent de développer la force beaucoup plus efficacement que simples exercices d'isolement commune tels que les extensions des jambes et des adductions de la hanche. Construisez vos séances d'entraînement de résistance autour des exercices composés et, si vous incluez du tout, seulement utiliser des exercices d'isolement vers la fin de votre séance d'entraînement et des exercices supplémentaires ou assistance.
Une chaîne est aussi forte que son maillon le plus faible et la même chose est vraie de votre corps. Des exercices comme les squats, deadlifts, pencha sur les lignes et les presses généraux, repose sur votre force de base pour combien de poids que vous pouvez soulever. Core est le terme collectif pour les muscles de votre vagin et si ces muscles sont faibles, le bas du dos sera manquent de stabilité. La stabilité de la colonne vertébrale pauvres signifie que vous pourriez avoir à arrêter votre jeu plus tôt ou soulever moins de poids que vous pourriez vouloir autrement et cela va limiter vos gains de force. Renforcer votre noyau en effectuant des exercices de base spécifiques de stabilité tels que des planches, ab déploiements de roues, promenades seul bras de paysannes et serveur'S et, si vous utilisez une, seulement porter votre ceinture poids lourds de levage pour vos jeux.