November 9
Il faut de la discipline et l'engagement de ciseler la zone inférieure de la poitrine. En plus de faire tous les bons exercices de renforcement musculaire, vous devez manger correctement et assurez-vous que vous obtenez assez de repos. Selon "Iron" magazine, "Pour gagner de la masse, vous devriez vous efforcer de manger 18 à 20 fois le poids du corps en calories." Assurez-vous que vous dormez et laissez vos muscles guérissent après vos séances d'entraînement. Le plus difficile, la séance d'entraînement, plus reposer vos muscles ont besoin. Tricoter toutes les parties de votre corps, pas seulement votre poitrine inférieure, pour éviter de créer des déséquilibres musculaires et blessures dues au surmenage.
• Avez-presses banc avec une baisse de souligner la zone inférieure de la poitrine. Le plus diminué que vous êtes, votre poitrine inférieur, vous cibler. Essayez de varier la baisse en plaçant des plaques de poids pour augmenter l'inclinaison du banc. En outre, varier votre emprise sur la barre, parfois en les plaçant rapprocher, parfois plus écartés. Parce que vos muscles se habitue à faire le même exercice de la même façon après quatre à six semaines, cela est un moyen efficace de garder les contester et de les faire grandir.
• Ne diminuer haltères flyes sur un banc. Face-up Allongez-vous sur un banc décliné, tenant un haltère dans chaque main, les coudes légèrement pliés. Paumes vers le haut, déplacer vos bras vers le haut et vers l'autre, tenant pendant deux secondes à l'apogée du mouvement. Baisser les bras à la position de départ. Vous faites cet exercice correctement si elle ressemble à vous étreindre un tronc d'arbre gigantesque chaque fois que vous effectuez une répétition.
• Avez-bar parallèle plonge vraiment frapper votre poitrine inférieur. Vous devriez toujours terminer chaque séance d'entraînement de poitrine avec cet exercice parce trempettes vise également vos triceps. Vous ne voulez pas épuiser vos triceps avant d'avoir terminé les presses baisse de banc. Avez trempettes parallèles en maintenant les barres de trempette avec vos paumes face à face. Assurez-vous que vous avez une légère plié dans vos coudes. Abaissez votre corps vers le sol aussi loin que vous pouvez d'une manière contrôlée. Redressez vos coudes afin que votre corps revient à la position de départ, à nouveau sans bloquer les coudes. Gardez le stress continu sur votre poitrine inférieure au long du set. Une fois que vous devenez plus fort, accrocher une plaque de poids de votre taille avec une corde ou une chaîne à ajouter de la résistance.