May 7
fibre de grains par rapport à la fibre de fruit est simplement la différence entre les fibres solubles et insolubles. fibre de grains ne se dissout pas dans l'eau; fibres solubles ne. Vous avez besoin d'un mélange des deux dans une alimentation saine, et les Américains obtenez généralement moins ils ont besoin.
Il est à noter et encourageant que les Instituts nationaux de la santé recommandent 38 g de fibres par jour pour les hommes jusqu'à l'âge de 50 ans. Recommandés ou ANC de femmes est de 25 g. Cet apport élevé en fibres peut aider à la réduction du diabète de type 2, ainsi que pour aider à prévenir la constipation et autres problèmes digestifs.
Nous ne digèrent pas les fibres insolubles, mais en passant par nos intestins, il aide à propulser d'autres choses. Il aide à la perte de poids, non seulement en nous faisant mâcher plus longtemps, mais parce qu'il nous aide à se sentir rassasié. Il aide le mauvais cholestérol inférieur, ainsi que l'aide à la santé cardiovasculaire. Les fibres insolubles se trouve dans le blé, les autres céréales (à l'exception de l'avoine), les noix, et plusieurs légumes.
fibres solubles dans l'eau, présents dans les fruits, les légumineuses et le son d'avoine, aider à ralentir l'absorption du sucre, maintenir les niveaux de glucose à partir de dopage et l'immersion en grandes quantités. Selon coloncancercare.com, «Une alimentation à faible teneur en graisse et la viande rouge et riche en calcium et en acide folique peut contribuer à la prévention du cancer colorectal, et bien que les dernières recherches montrent que les avantages de la fibre sont discutables, une alimentation riche en fruits et légumes avec une teneur élevée en fibres serait bénéfique à bien des égards, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de cancer colorectal. "
Obtenir plus de fibres est tout simplement une bonne chose. Si des suppléments de fibres sont plus commodes à votre vie quotidienne, très bien. Il est beaucoup moins cher, et certainement plus savoureux, pour obtenir votre fibre à partir d'aliments, plus vous obtenez les vitamines et minéraux supplémentaires. Les petits pois sont parmi les plus élevés des légumes riches en fibres; framboises et mûres de Boysen parmi les plus élevés des fruits contenant des fibres. Obtenez pains haute teneur en fibres pour une bonne source de fibres insolubles.
Éléments de la préparation rapide ont la fibre fraisé. Il n'y a pas beaucoup de raisons de manger des grains sans la fibre qui est un de leurs principaux avantages. Fruits et légumes en conserve, jus sans pulpe, du pain et les pâtes blanches, les céréales et non de grains entiers sont pauvres en fibres, trop.