March 5
Le long de votre hanche exécuter le moyen fessier et le petit fessier. Ces deux muscles travaillent ensemble pour faire votre jambe sur le côté et faire tourner votre jambe. Le petit fessier, qui se trouve sous le moyen fessier, joue également un rôle important dans la stabilisation de la hanche, en particulier lorsque vous passez poids sur une jambe. Bien que petit, un petit fessier serré peut conduire à la hanche, le dos et douleur à la jambe. Effectuer quelques étirements quotidiens peut aider à garder ce muscle lâche et sain.
Le tronçon debout est un étirement efficace pour les personnes atteintes de hanches serrées car il ne nécessite pas une grande amplitude de mouvement. Commencez par debout avec les deux pieds ensemble. Déplacez votre jambe droite derrière la gauche, puis placez votre pied droit sur le sol derrière votre pied gauche. Les bords extérieurs de vos pieds doivent se toucher avec votre genou droit derrière le genou gauche. Expirez et penchez quelques pouces à la gauche. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
La torsion assise non seulement étend votre fessier, mais il fournit également une grande et belle dans votre dos. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Prenez votre jambe droite et il traverser la gauche reposant le pied droit vers l'extérieur du genou gauche. Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit; votre main droite doit être sur le plancher derrière vous pour la stabilisation. Utilisez votre bras gauche à appuyer doucement contre la jambe droite. Appuyez jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Sortie, le retour à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Après une séance d'entraînement, ce tronçon offre de presse tout au long de la hanche et à la jambe extérieure. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées et vos pieds sur le plancher. Ensuite, traverser votre pied droit sur votre jambe gauche, donc à l'extérieur de votre pied droit repose sur le genou gauche. Prenez la cuisse gauche et tirez doucement sur le genou gauche vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable dans votre hanche. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Relâchez doucement la jambe et puis effectuer l'étirement sur le côté opposé.
Vous pouvez soulager une partie de la douleur qui vient de assis toute la journée au travail en faisant ce tronçon assis. Asseyez-vous sur une chaise non coussiné avec vos pieds à plat sur le sol directement sous vos genoux. Traversez votre jambe droite sur la gauche de sorte que le côté externe de la cheville droite repose sur votre genou gauche. Reposez vos mains sur vos genoux. Garder le dos droit, penchez lentement le haut du corps sur vos jambes. Une fois que vous sentiez un étirement dans votre hanche droite et la cuisse, arrêter et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.