December 23
Les étirements sont importants avant et après votre séance d'entraînement. Après l'échauffement, de trois à cinq minutes pour étirer chaque groupe musculaire majeur à éviter de raidissement et la douleur. Toujours réchauffer avant de vous étirer parce que si vous sautez à droite dans votre routine normale, vous pourriez tirer un muscle. Stretching est l'un des éléments clés qui améliorent la condition physique et la santé globale chez les athlètes ainsi que les débutants qui sont nouveaux dans le monde du fitness.
Un tronçon de la cuisse est excellent pour la prévention de la raideur musculaire.
Lorsque vous étirer le bas du corps, se concentrer sur tous les groupes musculaires. Pour étirer et masser vos muscles ischio-jambiers, prenez un rouleau de mousse, faites glisser le rouleau sous vos jambes - comme pour s'asseoir sur la mousse - et utilisez votre corps inférieur à rouler la mousse avant et en arrière. Ceci est une excellente façon de soulager les muscles tendus et les masser. Pour une autre méthode simple mais efficace, allongez-vous sur le dos et placez une serviette autour d'un pied. Avec cette jambe surélevée et la serviette autour de votre pied, tirez votre pied vers vous, sentir l'étirement plus profond de vos muscles ischio-jambiers.
Le Cobra vous donne un tronçon de profondeur dans les abdominaux permettant la récupération plus facile.
Abdominaux exercices d'étirement ne sera pas seulement la récupération de l'aide lors de vos jours d'entraînement de base, mais aussi d'améliorer votre force et construire les muscles abdominaux et obliques. Couché sur le ventre avec vos mains sous vos épaules, utilisez vos mains pour vous hisser à une position Cobra. Vous allez commencer à sentir vos muscles abdominaux étirer. Tenir la pose pendant 10 à 15 secondes avant de le relâcher et revenir à la position de départ. Différentes positions de yoga, comme le Cobra, vous aident à profondément zones extensibles de vos muscles que vous pouvez négliger lorsque l'étirement normalement.
Stretching votre dos prévenir la douleur au bas du dos et améliorer la flexibilité.
La Basse est de retour particulièrement important de se concentrer sur des étirement et de renforcement. Lorsque vous pratiquez-retour renforcement étirements et des exercices, vous renforcez les muscles de soutien, la colonne vertébrale, les ligaments et les tendons. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les deux pieds sur le plancher. Bien que fléchissant simultanément votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous trouvez que extensible et confortable, soulevez vos genoux vers votre poitrine.
Stretching votre torse va augmenter la flexibilité.
Stretching votre torse permettra d'accroître la flexibilité, la mobilité et prévenir les blessures. Pour un exercice d'étirement simple, Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux fléchis et les mains à vos côtés. Sans bouger votre corps inférieur, tourner gauche à droite 20 fois et extensible, se penchant de droite à gauche, pour 20 répétitions. Ensuite, allonger sur le dos et rentrer vos genoux vers votre poitrine avec vos mains sous vos genoux. Rouler vers l'avant et toucher le sol avec vos pieds, puis reculer. Répétez l'étirement 15 fois. Ceci est un autre excellent massage et technique renforcement pour le dos.