June 20
Courir et sauter compter sur les muscles à contraction rapide dans les hanches et les jambes pour le maximum de succès. Bien que la formation de la force peut aider à construire l'endurance, développement des muscles à contraction rapide peuvent améliorer le temps de réaction, saut vertical et l'allongement de la foulée. Combinant fléchisseur de la hanche avec des exercices de pliométrie étirement tels que la boîte profondeur de saut peut considérablement augmenter ces capacités.
Une partie de courir plus vite ou sauter plus haut implique de développer l'explosivité en rapide contraction des fibres musculaires de la jambe. Pour développer les fibres de la cuisse, utiliser l'exercice profondeur de saut. Commencez par debout sur un banc qui est au moins 2 pieds du sol. Avancer avec les deux pieds afin que vous commencez à tomber sur le sol. Gardez le dos droit. Comme vous atterrissez, balancer vos bras légèrement vers l'arrière et sauter immédiatement vers le haut dans l'air aussi haut que possible. Encore une fois, gardez votre droite arrière et de la terre sur les deux pieds pour compléter le premier de 10 sauts. Pour le développement ajoutée, le retour élastique sur un pied après le débarquement initial. Mettre les pieds avec chaque répétition.
Box saute aidera à développer la rapidité dans les muscles du mollet pour sauter ainsi que le lancement de la grille de départ pendant une course. Placez une boîte solide comme un carton de lait contre un mur et tenir environ 1 pied en face de lui. La boîte devrait être d'au moins 18 pouces du sol. Squat en face de la boîte, sauter et de la terre sur elle avec les deux pieds aussi doucement que possible. Dès que vous atterrissez, passer immédiatement en arrière dans votre position de départ. Pour ce faire, routine avec pause minimale pour au moins 10 sauts pour compléter un ensemble. Pour la prochaine série de 10 sauts, compléter le saut initial avec les deux pieds, mais l'atterrissage alternatif sur un pied pour le saut en arrière.
Les fléchisseurs de la hanche sont responsables pour le lancement de vos jambes vers l'avant pendant une course. Fléchisseurs de la hanche souple et solide permettra d'améliorer votre longueur de foulée et aider à augmenter votre saut vertical. Lancer l'étirement hip-fléchisseur par genoux sur votre genou gauche. Mettez votre pied droit en avant jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. Votre genou droit devrait être en ligne avec votre cheville. Mettez vos mains sur votre genou droit et ensuite aller de l'avant autant que possible sans perdre l'équilibre. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenir à la position à genoux originale. Changez de jambe et répétez l'étirement.