July 23
Obtenir les abs renforcé fait partie intégrante de la santé générale du corps et de remise en forme. Les muscles abdominaux font partie du groupe de muscles de base qui maintient le corps équilibré et exempt de blessures. Exercer les abdos en utilisant une boule de stabilité est une des meilleures façons d'obtenir les abdos en forme et fort.
Effectuer une boucle ab simple en utilisant le ballon de stabilité. Cela aidera à renforcer le rectus abdominus, le groupe de muscles qui crée la définition de six pack enviable dans le domaine de l'intestin. Allongez-vous sur le ballon de stabilité avec vos deux pieds sur le sol. Le ballon d'exercice devrait être sous le milieu et le bas du dos avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Allongé dans cette position soulevez vos épaules et de la cage thoracique lentement en gardant la balle en place. Ne pas déplacer les hanches afin que vous obtenez le plein bénéfice de l'exercice. Répétez cet exercice 12 fois pour trois ensembles.
Effectuez les piques de l'exercice pour exercer les abdominaux et les bras. Faire une position de push-up avec vos bras droit avec vos pieds reposant sur le dessus de la boule de stabilité. Levez vos hanches vers le plafond, en glissant le ballon sous les retards inférieurs afin que vous vous retrouvez avec vos fesses vers le haut dans l'air et vos pieds debout sur la balle. Répétez cet exercice 10 fois pour 3 sets.
Effectuer croque côté en utilisant un ballon de stabilité pour aider à renforcer le dos et obliques inférieur, les muscles sur le côté de l'estomac. Trouvez un endroit où vous pouvez arpenter vos pieds, afin qu'ils ne se déplacent pas, comme un mur. Placez la boule de stabilité de sorte qu'il est sous votre côté gauche. Placez votre jambe gauche sur la jambe droite de sorte qu'ils sont croisés. Placez vos bras derrière votre tête avec vos coudes pliés. Une fois que vous êtes dans cette position soulever le haut du corps vers la droite avec vos coudes et les épaules pour diriger. Vous devriez sentir vos obliques tendue. Effectuez cette opération pour 12 répétitions et répétez de l'autre côté du corps. Faites cela pour 3 séries de chaque côté.