December 9
Boules de stabilité sont de grosses boules gonflés qui peuvent être utilisés pour soutenir le corps pour effectuer une grande variété d'exercices de remise en forme. Alors que boules de stabilité sont communs pour travailler le coeur, ils peuvent également être utilisés à la place d'un banc norme de concert avec des haltères pour effectuer plusieurs exercices du haut du corps.
Un ballon de stabilité peut être utilisé pour effectuer quelques différents exercices de la poitrine qui renforcent également les bras. Un push-up modifié peut être fait par vous-même soutenir en mettant vos mains sur le ballon avec les boules des pieds sur le sol. Abaissez le corps vers la balle avec le dos droit. Lorsque votre poitrine touche le ballon, repousser jusqu'à l'extension complète. Une version plus difficile d'un push-up peut être fait en soutenant les jambes en plaçant les tibias sur le dessus de la balle et ensuite soutenir le haut du corps avec les mains sur le sol. Vous pouvez rouler les jambes plus loin en arrière pour faire le push-up élevé plus facile ou transmettre à rendre plus difficile. Un communiqué de la poitrine peut être fait en prenant un couple d'haltères et se penchant en arrière sur la balle comme si elle était un banc. Tenez les haltères à vos côtés avec vos paumes vers le haut et les pousser vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, tout comme une presse de banc.
Pour faire une épaule ascenseur base, assis sur le ballon de stabilité avec un haltère dans chaque main et prendre une position équilibrée avec les pieds écartés. Levez vos bras de chaque côté de la tête, de sorte que vos paumes pointent vers le haut et le poids est en ligne avec vos oreilles. Ensuite, poussez les haltères vers le haut à pleine extension, puis les bas du dos vers le bas sous contrôle. Si vous souhaitez travailler les épaules isométrique, vous pouvez tenir vos bras tendus à vos côtés pendant 10 à 30 secondes, selon la quantité de poids que vous utilisez. Pour cibler les différents muscles dans les épaules, essayez de maintenir le poids directement en face de vous au lieu de à vos côtés.
Les muscles des bras - les biceps et les triceps - peuvent également être exercés en utilisant une boule de stabilité comme base. Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec un seul haltère dans une main. Laisser cette main pour descendre entre vos jambes. Garder le dos droit, détendez le bras vers votre poitrine avec la paume tournée vers votre poitrine. Lorsque votre biceps est entièrement contracté, abaisser le poids sous contrôle et répétez l'exercice. Mettez les bras lorsque vous avez terminé, et compléter un ensemble avec le même nombre de représentants pour maintenir l'équilibre musculaire. Ensuite, prendre la seule haltère et l'élever vers le haut dessus de votre tête avec votre bras en pleine extension. Lentement plier au niveau du coude et laissez le poids pour revenir derrière votre tête. Ensuite, utilisez la force de votre triceps à étendre le bras vers le haut jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus de votre tête une fois de plus. Répétez jusqu'à ce que vos fatigues musculaires, puis passer à l'autre bras. L'avantage de faire des exercices du haut du corps à base d'haltères sur un ballon de stabilité plutôt que d'un banc est que le corps doit travailler pour maintenir l'équilibre, qui intègre les petits muscles qui ne peuvent être autrement travaillé. En outre, les articulations du corps ne seront pas lésés par cognant ou en appuyant dans la balle.