October 11
Boules de stabilité sont des outils très polyvalents d'exercice. Quand vous faites des exercices de base ou d'étirement, vous pouvez utiliser une pour remplacer un banc d'exercice. Assurez-vous que votre balle est la bonne taille pour vous par assis sur elle et en remarquant la position de vos cuisses, qui devrait être parallèle au sol. Si vos genoux sont au-dessus de vos hanches ou vice versa, vous devez sélectionner une taille différente.
Assis penché sur, comme beaucoup de gens, place de la colonne vertébrale en flexion. Parce que cet exercice prend votre colonne vertébrale en extension, il est particulièrement utile pour ceux qui sont assis beaucoup. Asseyez-vous sur votre balle. Accompagnez vos pieds vers l'avant et se pencher vers l'arrière jusqu'à ce que la balle roule dans la courbe naturelle du bas du dos. Étendez vos jambes et les bras et le drapé le reste de votre dos autour de la balle. Expirez et détendez-vous, permettant gravité de vous étirer sur la balle. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis s'asseoir lentement remonter. Si ce tronçon est inconfortable, utilisez une grosse boule de réduire l'amplitude du mouvement.
Votre colonne vertébrale est capable d'un certain nombre de mouvements: flexion, extension, flexion latérale et la rotation. Ce tronçon cible les muscles sur les côtés de votre dos et la taille, qui sont responsables de vous pencher pour le côté dans un mouvement appelé la flexion latérale. Agenouiller avec votre boule de stabilité placé à côté de votre côté droit. Prolongez votre jambe gauche pour l'équilibre et de garder votre jambe droite pliée à côté de la balle. Penchez votre côté droit sur la balle et enroulez votre bras droit autour de la boule tout en gardant vos épaules perpendiculaires au sol. Tendez le bras gauche sur votre tête que vous draper le côté droit de votre corps sur la balle. Vous devriez sentir l'étirement dans votre tour de taille et le côté de votre dos. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et ensuite s'asseoir lentement. Répétez sur le côté gauche.
Torsion à votre taille est l'emploi de vos obliques, mais quelques activités quotidiennes implique ce genre de mouvement. Ce tronçon peut aider à rétablir la mobilité de ces muscles sous-utilisés autrement. Asseyez-vous sur votre balle avec vos jambes pliées aux genoux et vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras et poignée vos bras avec vos mains. Levez les coudes afin qu'ils soient au niveau de vos épaules. Tout en maintenant une posture droite, tourner le haut du corps aussi loin que vous pouvez d'un côté. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Détendre lentement et tourner vers le côté opposé. Concentrez-vous sur assis hauteur lors de cet exercice.
Cet exercice de détente étend votre postérieur ou les muscles du dos arrière et décompresse également votre colonne vertébrale. Lie face vers le bas sur votre boule de stabilité et placez vos mains sur le sol en face de vous. Laissez le drain de tension de votre corps et de permettre à la gravité de tirer votre tête et les hanches vers le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis se lever lentement vers le haut.