April 30
Muscles de la coiffe des rotateurs sont un groupe de muscles et les tendons qui stabilisent l'articulation de l'épaule et aident dans les mouvements des muscles deltoïdes. Les muscles sont situés à l'avant, l'arrière et le haut de l'articulation de l'épaule et attachent à l'humérus dans le bras, aussi connu comme l'os drôle. Habituellement, lorsque nous parlons d'une coiffe des rotateurs déchiré, nous nous référons à un tendon déchiré. Les tendons relient les muscles aux os, dans ce cas l'humérus. Un rotateurs peut être douloureuse et débilitante. Il est important de traiter rapidement pour éviter un dommage durable, mais il est encore mieux de faire des exercices des rotateurs au moins trois fois par semaine pour garder les muscles et les tendons forts pour empêcher la déchirure.
La douleur est le numéro un indicateur qu'un tendon de la coiffe des rotateurs est déchiré. Diminution de la force est une autre. Habituellement, un rayon X est le premier outil utilisé si il ya une raison de soupçonner une déchirure de la coiffe des rotateurs, même si un rayon X ne peut pas détecter une déchirure réelle; il ne peut montrer des éclats d'os dans la région de l'épaule et / ou un rétrécissement de l'espace de la coiffe. Parce que d'un rayon X ne peut pas montrer une larme, une IRM est généralement utilisé pour diagnostiquer une déchirure. IRM peut détecter des larmes et des larmes même partielles. Les ultrasons sont de plus en popularité en tant que méthode de diagnostic d'une déchirure de la coiffe. Si une échographie ou IRM est utilisée dépend de la préférence personnelle de votre médecin.
L'exercice suivant est effectué visage étendu sur une surface plane, comme une table. Avec un petit haltère dans votre main droite, pliez votre coude droit de faire un angle droit et placez votre bras à vos côtés. Doigts pointent vers le sol. Faites pivoter votre bras vers l'avant jusqu'à ce que votre main est à la même hauteur que votre épaule. Avez environ 20 répétitions jusqu'à ce que votre bras est fatigué. Si il est pas fatigué après 20 reps, augmenter le poids, la prochaine fois que vous faites de l'exercice. Si vous ne pouvez pas le faire à 20 sans contrainte, abaisser le poids; £ 1 ou moins peut être suffisant. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Cet exercice peut également être fait debout mais il met plus de pression sur les autres muscles pour stabiliser votre épaule pour le faire avec prudence si vous avez déjà une blessure.
Variante 1: Cet exercice se fait couché sur le côté. Commencez par couché sur le côté gauche avec votre bras gauche reposant sur le lit ou sur le plancher et les frais généraux étendu. Reposez votre tête sur votre biceps gauche et placez une serviette ou retroussé chemise sous votre aisselle. Avec un haltère lumière dans votre main droite et votre bras droit en face de vous, par vos côtes, plier le coude pour faire un angle droit. Soulevez lentement votre bras droit, étendant vers l'extérieur comme vous faites un revers dans le tennis. Revenez à la position de départ et répétez, en suivant les lignes directrices de répétition pour l'exercice 1. Répétez de l'autre côté.
Variante 2: Toujours couché sur le côté, placez l'haltère dans le bras, vous êtes couché sur le bras et se reposer haut le long de la hanche et à la jambe. Donc, couché sur le côté droit, l'haltère sera dans votre main droite et votre bras gauche sera détendue contre votre corps. Pliez le bras droit à angle droit. Apportez le bras droit et dans le mouvement opposé de la première partie de l'exercice. Revenez à la position de départ et répétez. Faites le bras opposé aussi.
Cet exercice est également connu comme scaption haltère dans le levage de poids. Il est un exercice d'épaule très doux. Commencez par tenir droit avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main verticalement. Vos pouces devraient être orientés vers le haut. Levez les bras lentement vos côtés à un angle de 45 degrés. Pensez pointant vers les coins d'une pièce si vous êtes debout au centre ou imaginez que vous êtes debout à 12 heures et votre bras gauche va vers 09 heures et votre bras droit à 03 heures. Ne soulevez pas suffisamment élevé pour causer de la douleur. Niveau de l'oeil est le point le plus haut, vous devriez aller. Utilisez un miroir si ça aide. Vous pouvez aussi faire cet exercice par les armes en alternance. Si un côté est blessée et l'autre pas, cela peut être une bonne stratégie que le côté lésé ne peut pas être capable de soulever aussi haut.
Physiothérapie, des médicaments qui sont des anti-inflammatoires, et des injections de cortisone peuvent tous aider à gérer et traiter des rotateurs blessures de la coiffe. Anti-inflammatoires peuvent aider à gérer la douleur pendant de courtes périodes, mais des injections de cortisone sont parfois nécessaire après une blessure et au début de la thérapie physique pour permettre au patient de procéder à des exercices leur physiothérapeute prescrit. Injections de cortisone sont qu'une solution à court terme pour la douleur.