January 29
Selon la Cleveland Clinic, blessures de la coiffe sont parmi les causes les plus fréquentes de douleur à l'épaule. La coiffe des rotateurs est la zone où quatre muscles répondent avec leurs tendons afin de soutenir des mouvements de bras latéraux. Accueil des exercices de réadaptation peuvent être effectuées pour aider à renforcer et ajouter de la flexibilité à une coiffe des rotateurs qui a été blessé. Cependant, seulement effectuer ces exercices avec le consentement de votre physiothérapeute.
Cette réadaptation exercice coiffe des rotateurs peut être effectuée à la maison, mais seulement le faire avec le consentement de votre physiothérapeute. Les mouvements au sein de cet exercice seront ajouter de la flexibilité à une récupération de la coiffe des rotateurs ainsi que étirer les muscles qui peuvent avoir été resserré en raison de l'absence d'utilisation. Pour commencer cet exercice, prenez un balai ou étalon et Stand avec vos pieds largeur des épaules. Maintenez le stick avec vos pouces pointant loin de votre corps et vos poignets pointant vers le mur en face de vous. Gardez vos bras tendus et commencer ce mouvement avec le stick reposant directement en face de votre bassin. Guider le bras droit sur le côté en poussant le bâton avec votre bras gauche. Poussez le bras aussi haut dans l'air que possible et mettre en pause le mouvement pendant cinq secondes avant de baisser lentement les deux bras à la position de départ.
Cet exercice de renforcement est idéal pour ceux qui ont besoin de restaurer la force de la coiffe des rotateurs, mais ne sont pas conseillé d'utiliser des haltères ou des bandes de résistance. Pour commencer cet exercice, se tenir dans un cadre de porte et plier le coude donc un angle de 90 degrés est créé. Placez l'intérieur de votre poignet directement contre le cadre de porte et, avec une paume à plat, appuyez contre le cadre. Ne pas appuyer trop fort, car cela peut causer de la douleur inutile et possible nouvelle blessure à la coiffe des rotateurs. Maintenez la presse pendant cinq à 10 secondes avant de relâcher.
Cet exercice nécessite l'utilisation de bandes de résistance qui peuvent être attachés à votre cadre de porte. Votre thérapeute physique sera en mesure de fournir cet équipement à vous lorsque la coiffe des rotateurs a guéri. Placez la bande de résistance au niveau du coude dans le cadre de la porte, et tout en maintenant sur la bande de marche 2 à 3 pieds loin de la porte. Tout en gardant votre coude plié à un angle de 90 degrés, maintenez votre main de sorte que le pouce pointe vers le plafond et vos doigts pointent vers le mur en face de vous. Dans un mouvement lent, tourner l'avant-bras vers l'intérieur vers votre torse. En faisant cela, vous allez provoquer la bande de résistance pour serrer. Revenez lentement l'avant-bras à la position de départ et répéter.