July 22
Les blessures à la coiffe des rotateurs sont courantes. Ils peuvent se produire pendant les activités sportives ou tout simplement faire des activités quotidiennes. Douleur et / ou des blessures à la coiffe des rotateurs se produisent généralement avec des mouvements répétitifs comme lancer une balle, jardinage et autres motions où vous pourriez surutilisation vos épaules. La première étape est d'avoir votre douleur diagnostiqué pour vous assurer qu'il n'y a pas une larme. Si la coiffe des rotateurs est déchiré, vous pouvez faire pire avec le mauvais exercice. Si il est pas déchiré il ya des exercices que vous pouvez faire pour aider.
Allongez-vous sur votre gauche. Assurez-vous que vous ne roulez pas vers l'avant ou vers l'arrière en faisant cet exercice. Gardez vos épaules et les hanches empilés un sur l'autre. Tenez un poids, boîte de soupe ou un récipient en plastique rempli d'eau ou de sable avec votre main droite. Reposez votre coude droit sur votre taille. Tout au long de cet exercice votre coude droit a besoin pour rester en contact avec votre corps - ne le laissez pas soulever. Pivotant de votre coude, abaisser votre main droite vers le bas et apporter votre avant-bras sur votre ventre. Puis pivot sur le coude et soulevez la main droite et l'avant-bras jusqu'à un angle de 90 degrés. Votre coude droit doit toujours être posée sur votre taille et votre paume est tourné vers l'avant. Faites 8 à 12 répétitions.
Assoyez-vous droit sur une chaise. Maintenez un poids ou boîte de soupe dans vos mains. Soulevez vos bras sur le côté avec vos paumes vers le bas. Essayez de dessiner vos bras en arrière pour qu'elles soient droites sur le côté. Si cela provoque des douleurs, ramener les bras légèrement vers l'avant. Essayez de garder les coudes droite mais pas verrouillée. Faites 8 à 12 répétitions.
Asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise. Garder le dos droit, pervers maigre et reposer votre bras gauche sur vos genoux pour le soutien. Laissez pendre à droite à l'extérieur de votre jambe droite et maintenez un poids pour plus de résistance. Faites 8 à 12 cercles dans le sens horaire, puis aller dans le sens antihoraire. Essayez de prévoir l'épaule pour se détendre. L'image montre ici debout, ce qui peut fatiguer le dos.
Tenez-vous droit et maintenez un balai dans vos mains afin que vos paumes face à votre corps et placez vos mains un peu plus large que la largeur des hanches. Balancez le balai aussi haut que vous pouvez pour le droit, sans torsion du corps. Faites ensuite pivoter vers la gauche. Allez-y lentement et avec un contrôle. Faites 8 à 12 répétitions de chaque côté. Voir le lien dans les références de la coiffe des rotateurs exercices souche de réadaptation.
Stand dans une porte avec le pied droit en avant et arrière gauche de pied. Tuck deux coudes dans votre taille. Tourner les mains et placez vos paumes contre la porte de sorte qu'ils sont hauteur de la taille. Pliez votre genou droit et en gardant les épaules sur les hanches, fente avant jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement. Gardez les coudes rentrés dans votre taille. Maintenez la position pendant une lente comptage de 30 secondes. Relâchez et changez de jambe.