June 4
La coiffe des rotateurs est un groupe muscles et les tendons qui aide l'épaule tourner la partie supérieure du bras. La coiffe des rotateurs est essentiel pour la stabilité de l'épaule, mais il est important de ne pas utiliser trop de résistance lors de l'exercice de la coiffe des rotateurs.
La coiffe des rotateurs permet au bras de tourner et fournit la force de l'articulation de l'épaule, ce qui lui permet de résister à des blessures telles que des souches ainsi que les perturbations. Exercer la coiffe des rotateurs peut augmenter la résistance de l'épaule d'une blessure.
La coiffe des rotateurs exercices sont souvent prescrits comme traitement physique de réhabiliter une blessure à l'épaule. Lorsque rehabbing une blessure, utiliser aussi peu de poids que possible de fatiguer le muscle de la coiffe - gravité seul ou un petit pot, bouteille d'eau ou de la bande de résistance à la lumière est souvent suffisante.
La coiffe des rotateurs est un petit muscle spécialisé qui ne grandira jamais grand et puissant. Votre objectif lorsque l'on travaille sur la coiffe des rotateurs doit être levant un à cinq livres autant de fois que nécessaire pour fatiguer le muscle.
En essayant de soulever trop de poids à la coiffe des rotateurs peut provoquer des souches ou des larmes qui peuvent causer des douleurs à l'épaule et à accroître les chances de blessure à l'épaule.
Pour ceux qui ont jamais travaillé la coiffe des rotateurs avant, en utilisant une livre de poids ou moins sera souvent suffisant pour fatiguer le muscle rapidement. Si cela vous prend plus de 50 répétitions pour fatiguer le muscle, envisager légèrement augmenter le poids.