August 16
La coiffe des rotateurs sont des muscles qui stabilisent l'épaule. Différents exercices mettront l'accent sur les différentes parties des rotateurs, mais ils seront tous travailler ensemble à un certain degré, de sorte qu'il est généralement préférable de faire un couple de différents exercices. Les rotateurs sont situés à l'avant, l'arrière et le haut de l'articulation de l'épaule. Ils attachent à l'humérus du bras. Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, mais surtout l'un pour la réhabilitation. Vous pouvez la glace de votre épaule pendant 20 minutes après l'exercice.
Trouver une surface plane comme une table qui est sur le sol. Allongez-vous sur votre estomac. Tenez un haltère léger dans votre main gauche avec votre coude plié à un angle de 90 degrés. Étendre le bras de votre côté avec vos doigts pointant vers le sol. Levez votre bras et l'haltère jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule. Faites 20 répétitions de chaque côté. Ne faites pas la version permanente de cet exercice comme un exercice de réadaptation.
Allongez-vous sur votre droite avec votre bras droit allongé sur le sol et une serviette roulée sous votre aisselle. Votre bras droit doit être droite et prorogé, comme si atteignant au dessus de vous. Détendez votre tête sur votre bras. Tenez un haltère dans votre main gauche. Votre main gauche et le poids doivent reposer sur le ventre, avec votre coude plié à 90 degrés. Levez votre bras droit sorti de votre côté comme si vous teniez une raquette de tennis et de faire un coup de revers. Faites 20 répétitions, puis changer de côté.
Dans la même position couchée sur le côté droit, mettez votre bras gauche sur la hanche. Tenez l'haltère dans votre main droite avec le coude plié. Étendre le bras droit et jusqu'à comme vous balancer une raquette de tennis avant. Faites 20 répétitions et de changer de camp.