April 14
La coiffe des rotateurs est la partie de votre épaule qui relie le bras à l'omoplate par une série de muscles et les tendons. Blessure à la coiffe-brassard peut être causée par une faiblesse musculaire, un accident ou d'une activité répétitive. Les blessures peuvent être réparées par chirurgie ou par thérapie physique. Si la blessure à la coiffe-brassard ne peut pas être réparé, il est important de faire les muscles de l'épaule aussi fort que possible en les exerçant régulièrement.
Effectuer des exercices qui ne nécessitent pas de poids pour renforcer les muscles peu de temps après la blessure. Faire une rotation interne en se tenant debout par un mur près d'un coin. Pliez votre coude de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés pendant que vous tenez le coude près de votre corps. Appuyez sur la paume de votre main sur le mur, se penchant dans la presse légèrement avec le haut du corps. Si vous ressentez de la douleur, vous vous penchez trop loin. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Répéter l'opération sur l'autre côté du corps.
Faire une rotation externe en tournant autour de votre corps avec votre dos vers le mur. Pliez votre coude comme dans la rotation interne et l'enfoncer dans le coin de la muraille qui penche dans l'étirement avec le haut du corps. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez.
Tenez-vous près d'un poteau ou d'un chambranle de la porte que vous pouvez récupérer en toute sécurité sur. Courber le dos au niveau des hanches et étirez vos bras pour saisir la perche. Vos bras doivent être légèrement fléchis lors de la tenue à la perche. Détendez-vous dans vos fesses, en gardant les jambes et le dos droit jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Vous vous sentirez un étirement dans les épaules, les dorsaux et les obliques. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes et répétez trois fois par jour.
Utilisez un haltère léger une fois votre épaule a acquis force de conditionner davantage les muscles. Allongez-vous sur votre côté avec l'haltère tenu dans la main du bras supérieur. Demandez à votre coude plié à un angle de 90 degrés. Soulevez l'haltère sur le sol et faire pivoter le coude jusqu'à ce que le poids est dans l'air dirigé vers le plafond. Vous devriez sentir la traction du poids dans votre épaule. Ne déplacez pas votre bras trop. Répétez 12 à 15 fois pour 1 à 3 jeux sur chaque bras. Ne vous fatiguez pas. Travailler votre chemin jusqu'à trois ensembles.