February 11
La coiffe des rotateurs sont des groupes de muscles et des tendons dans les épaules qui permettent au joint pour faire tourner la partie supérieure du bras. Si l'articulation de l'épaule est tendue passé sa gamme normale de mouvement dans une direction quelconque ou est disloqué, il ya une chance que la coiffe des rotateurs peut se déchirer. Épaule exercices de renforcement peuvent aider à éliminer la douleur à l'épaule due à une souche de la coiffe et aider à prévenir d'autres dommages.
Les exercices sont importants pour la réadaptation des tendons et des articulations blessés, mais les exercices commençant trop tôt peuvent aggraver les blessures et la lente reprise. Après la visite de votre médecin, vous devriez permettre à une blessure à l'épaule au repos pendant au moins deux jours, tandis que l'application de glace et de compression avant de commencer les exercices de levage. Certains doux étirement pour maintenir l'amplitude des mouvements est très bien après le premier jour. Pendant votre cure de désintoxication, utilisez la douleur comme votre guide pour ce que vous devez faire et ce que vous ne devriez pas. Exercices et étirements peuvent provoquer un léger inconfort, mais ils ne devraient pas causer de la douleur. Si une activité est douloureux, arrêtez immédiatement.
Exercer la coiffe des rotateurs est l'un des meilleurs moyens de renforcer une épaule affaiblie. Une des façons les plus douces pour travailler sur la coiffe des rotateurs est un exercice permanent bande de résistance. Commencez par fixer une bande de résistance (une bande d'exercice élastique ou un morceau de tube chirurgical) à un objet solide à peu près au niveau de votre nombril, et de prendre l'autre extrémité dans une main. Placez votre avant-bras sur votre ventre, de sorte que la bande de résistance tire le bras à travers votre corps. Avec le coude du bras immobile à vos côtés, faire pivoter votre avant-bras de votre ventre jusqu'à ce que votre poing est pointé vers l'avant. Ce petit mouvement va engager la coiffe des rotateurs, et la bande de résistance devrait fournir une tension suffisante pour fatiguer les muscles après plusieurs répétitions. Lorsque le muscle commence à la fatigue, basculer et de travailler l'autre bras.
Les gros muscles entourant l'épaule doivent également être renforcés pour mieux protéger l'épaule et la coiffe des rotateurs de préjudice futur. Trois exercices d'épaule efficaces peuvent être réalisées avec une paire d'haltères légers (1 à 10 lbs. Est généralement suffisant). Commencez par tenir les deux haltères, un dans chaque main, à vos côtés lorsque vous vous tenez. Soulevez les deux bras à vos côtés créant une croix avec votre corps, avec les bras tendus. Répétez jusqu'à ce que la fatigue. Ensuite, suppléant élever vos bras tendus devant vous au lieu de à vos côtés. Enfin, relâchez l'un des poids, puis pencher légèrement, permettant le bras qui tient toujours un poids de balancer vers le bas en face de vous. Déplacer le poids vers l'arrière derrière vous en gardant le bras droit, puis laissez le poids à revenir lentement à sa position tombante. Continuer cette remontée jusqu'à la fatigue et puis passer les bras. Vous pouvez utiliser différentes quantités de poids pour les différents ascenseurs en fonction de votre capacité.