November 25
Il peut être facile d'ignorer vos poignets dans votre plan global pour la formation de remise en forme et de la force, mais ce serait une erreur. Les poignets sont une partie essentielle de nombreux sports, et ils jouent un rôle actif dans la lancer, attraper, l'écriture, la dactylographie et de levage. Si vous voulez améliorer votre force globale de bras, vous devez travailler sur vos poignets, trop; après tout, votre corps est aussi forte que son plus faible conjointe.
Vous pouvez effectuer des boucles poignet en utilisant des haltères ou une barre de poids. Placez-vous, si vous êtes assis sur vos genoux avec vos avant-bras reposant sur une table ou un banc, avec vos mains et les poignets à traîner sur le bord de la surface. Tenez les haltères ou barres de poids dans vos mains, paumes vers le haut. Réduisez vos poignets jusqu'à ce que vos mains pendre aussi bas que possible; puis soulevez eux vers le haut aussi haut que possible. Gardez vos avant-bras reposant sur le banc ou une table tout au long de l'exercice; votre gamme de mouvement sera faible, mais vos poignets sera plus forte.
Vous pouvez également effectuer une boucle de poignet inverse en maintenant vos bras, de sorte que vos paumes face à la baisse; vous effectuez le reste de l'exercice de la même manière que celle décrite ci-dessus.
Vous pouvez effectuer ces exercices de renforcement du poignet sans aucun équipement à tous. Pour le premier exercice, effectuer la boucle de poignet comme décrit dans la section 1, mais sans poids. Il suffit de placer vos bras en face de vous, paumes vers le haut, et soulever et abaisser votre main en utilisant uniquement votre poignet. Ensuite, pour le deuxième exercice, bouger vos bras, de sorte que vos paumes tournées vers le bas, et de faire la même chose. Pour le troisième exercice, maintenez vos mains, de sorte que vos paumes face les uns des autres, et de faire poings. Levez et abaissez vos poignets comme vous êtes marteler avec un marteau. Pour le quatrième exercice, maintenez vos mains en face de vous, et de faire un poing avec les paumes vers le bas. Tournez vos poignets dans le sens horaire, puis tournez-les dans le sens antihoraire.
Effectuez chaque exercice pour 10 répétitions une fois par jour.
Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras reposant sur vos genoux, tenant des haltères dans chaque main et le positionnement de vos mains, vos paumes face vers le haut. Transformez vos poignets, vos paumes face vers le bas, tenant toujours les haltères et en gardant vos avant-bras sur vos genoux. Répétez 10 fois.