January 18
Une capsule de l'épaule serré peut limiter l'amplitude des mouvements et entraîner une raideur dans l'articulation. lésion de la capsule de l'épaule peut entraîner la mobilité et la douleur limitée. Exercices conçus pour étirer l'épaule capsule aide à améliorer la mobilité et la flexibilité. Stretching exercice peut être prescrit par un médecin pour ceux qui ont subi la coiffe des rotateurs et des blessures épaule capsule.
Pour améliorer la mobilité de l'épaule, exercer la rotation interne de l'épaule. Les exercices d'étirement sont souvent prescrits comme un exercice de réadaptation pour ceux qui ont subi une blessure à l'épaule. Commencez par poser votre côté sur le sol avec l'épaule vous voulez étirer contre le sol. Étirez le bras sur le sol et pliez votre coude sorte que votre main est pointée vers le plafond, et de garder vos épaules et le corps droit. Saisissez votre poignet avec l'autre main et tirez vers le sol. Le mouvement de traction sera étirer la capsule postérieure et stabiliser les omoplates (omoplate). Vous devriez aussi sentir vos muscles du haut du dos étirement pendant cet exercice. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Prenez un moment pour se détendre et puis recommencez l'exercice pour un total de cinq fois.
Préparez-vous à étirer la capsule de l'épaule antérieure en se tenant debout dans une porte et l'alignement de vos épaules avec le cadre de porte. Répartissez vos pieds légèrement écartés et mettez vos orteils vers l'extérieur, et de garder vos bras ballants à vos côtés. Commencez l'exercice en serrant vos muscles abdominaux. Tirez la fois de vos épaules vers le bas et vers l'arrière dans le même temps, et essayer de garder le dos droit. Pour éviter que votre retour de voûte, appuyez sur votre poitrine vers l'extérieur et soulevez légèrement la tête. Plier le coude droit et le placer contre la surface du cadre de porte. Lentement tourner la tête vers la gauche puis vers la droite. Maintenez l'étirement dans chaque direction pendant environ 15 secondes, et répétez l'exercice quatre fois de chaque côté.
Préparez-vous à l'étirement de la capsule postérieure comme vous le feriez pour la capsule antérieure tronçon. Au lieu d'appuyer votre avant-bras contre le cadre de porte, de prolonger un bras en face de vous et de garder votre paume ouverte et orientée vers le haut. Placez l'autre bras à travers votre corps et votre paume sous le coude du bras étendu. Tirez votre coude vers l'intérieur et vers le bas en même temps. Maintenez cette position pendant 15 secondes; se détendre et puis répétez cet exercice, un total de quatre fois de chaque côté.
Un autre exercice utile pour étirer la capsule postérieure est de se tenir debout avec les pieds légèrement écartés et les orteils pointés vers l'avant. Saisir l'extrémité d'un cas de serviette ou un oreiller dans une main et soulever la main au-dessus de votre tête. Déposez l'autre extrémité derrière votre dos. Avec l'autre bras atteindre derrière votre dos et saisir l'autre extrémité de la serviette. Tirez sur la serviette pour étirer la capsule postérieure. Maintenez la position pendant 10 secondes puis changez de côté.