June 17
Selon LymphNodes.com, le système lymphatique est une série de nœuds connectés dans le corps qui servent à aider le système immunitaire de disposer des déchets en excès, fluide et les toxines du corps. Bien que le système lymphatique est autonome, nécessitant peu ou pas d'intervention de votre part pour continuer à fonctionner, parfois blocage peut se produire. Effectuer des exercices de drainage lymphatique sur une base régulière peut aider à corriger ce problème.
Effectuer haussements d'épaules non pondérés pour aider le système des ganglions lymphatiques se claire de blocage. Pour effectuer un haussement d'épaule, se tenir debout ou assis dans une position confortable. Initier le mouvement en levant les deux épaules vers le haut simultanément, avec l'intention d'amener les deux épaules de toucher vos oreilles. Temps de votre épaule haussement avec votre inhalation, permettant à vos épaules pour tomber progressivement à mesure que vous expirez. Faire un point de pousser vos épaules vers le bas avec vos muscles tout en expirant à vous assurer que vous utilisez une gamme complète de mouvement. Répétez cet exercice soit pour les représentants (10 à 20 est suffisante) ou pour une durée déterminée (trois ou quatre minutes).
Effectuer rouleaux d'épaule pour aider davantage les ganglions lymphatiques drainant en eux-mêmes des matériaux excédentaires. Pour effectuer des rouleaux d'épaule, se tenir debout avec vos bras pendre librement à vos côtés. Initier le mouvement que vous avez fait avec haussements d'épaules, en tirant les deux épaules aussi haut que possible tout en gardant vos bras pendants libre. Après tirant vos épaules vers le haut, poursuivre le mouvement en les tournant vers l'arrière et vers le bas, en faisant un mouvement circulaire continu avec vos deux épaules simultanément. Rappelez-vous de ne pas laisser vos bras tendus au cours de cette activité, et de faire un effort conscient de ne pas laisser votre tête vers l'avant font saillie ou autrement sortir de l'alignement. Effectuer 10 à 20 rouleaux d'épaule, ou tout simplement effectuer des rouleaux d'épaule continues pendant quelques minutes à la fois.
Effectuer serre omoplate pour compléter votre routine lymphatique de drainage. En position debout, se préparer pour le mouvement en pliant les bras au niveau des coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs et inférieurs sont à un angle de 90 degrés à l'autre. Initier le mouvement en conduisant votre coudes en arrière, provoquant vos omoplates pour pincer ensemble. Tenez la position pincé pour une seconde ou deux avant de le relâcher, répéter de 10 à 20 répétitions ou plusieurs minutes à la fois.