February 27
L'épaulement, également connu sous le nom "deltoïde" est l'une des articulations les plus complexes dans le corps. Il est composé de trois parties, qui comprennent le deltoïde antérieur, postérieur et latéral. Chaque partie de l'épaule est souligné au cours d'un mouvement différent. Exercices distincts vous permettent de les renforcer.
Presse généraux, plus large poignée de presse banc et devant former soulève la tête antérieure du deltoïde. Ces exercices peuvent être effectués avec une barre, haltères, et des câbles. Relances avant peut être fait avec une plaque de poids. Si vous voulez faire une presse généraux, saisir le poids, le soulever à la hauteur de l'épaule, préparez vos muscles abdominaux pour maintenir le bas du dos droit, pointer les coudes à l'avant, et appuyez sur le poids jusqu'à. Si vous voulez faire une large poignée de presse banc, s'allonger sur le banc, et de saisir la barre de quelques pouces à l'extérieur de la largeur des épaules. Abaisser la barre vers le bas du muscle pectoral et appuyez vers le haut. Relances avant est réalisé par les bras de levage à un angle de 90 degrés en avant du corps. Les bras doivent être conservés droit pendant l'exercice de relance avant, et pas de lecteur de la jambe doivent être utilisés.
Élévations latérales et les lignes droites forment le deltoïde latéral. Ces exercices peuvent être effectués avec des haltères ou des câbles. La ligne verticale peut également être effectuée avec une barre. Si vous voulez faire une relance latérale, supporter le poids sur le côté. Continuez tout droit sur les armes et les jambes verrouillé. Soulevez le poids sur les côtés du corps à un angle de 90 degrés. Une ligne verticale est réalisée en maintenant le poids en face du corps et soulever le poids jusqu'au niveau de la poitrine. Au cours de la rangée verticale le poids devrait rester près du corps. Momentum doit être minimisée lors de l'exécution des exercices deltoïdes latéraux.
La ligne et la relance latéral arrière forment le deltoïde postérieur. La ligne peut être effectué avec des haltères, haltères ou des câbles. L'augmentation latéral arrière peut être réalisée avec des câbles et des haltères. La ligne peut être fait en deux variétés, soit pris en charge ou la poitrine se pencha. Le plastron rangée se fait par la position couchée sur un plastron banc, en saisissant la largeur des épaules de poids en dehors et en tirant le poids jusqu'à le muscle abdominal. Le penché sur la ligne se fait en se penchant pour un angle de 90 degrés au niveau des hanches et de l'aviron poids dans cette position. Élévations latérales arrière peuvent également être effectués soit sur un plastron banc ou dans le pencha sur la position. Si vous souhaitez effectuer la relance latérale, allongez-vous sur la poitrine appuyée banc. Soulevez les bras sur les côtés, tout en gardant leur droite.