October 12
Big épaules peuvent souvent donner l'apparence d'une grande partie supérieure du corps. Il ya des dizaines d'exercices à choisir au moment de décider sur une routine d'entraînement épaule. Les exercices de base sont souvent ceux qui mènent à de meilleurs résultats et plus grands gains dans le gymnase. Gardez à l'esprit que lors de la cueillette des exercices pour une épaule (ou deltoïdes) de routine, vous avez besoin d'intégrer des exercices qui travaillent les trois parties de l'épaule: la tête face, de côté ou au milieu, et la tête arrière des deltoïdes.
L'un des exercices les plus courantes et les plus importantes que vous pouvez faire pour travailler la tête latéral (ou milieu) des deltoïdes sont élévations latérales. Cet exercice doit être un aliment de base de votre deltoïdes de routine, et devrait être fait au début de la séance d'entraînement pendant que vous êtes encore frais et plein d'énergie. Commencez par tenir droit debout avec un haltère dans chaque main. Autoriser les haltères à accrocher à vos côtés, puis plier légèrement vos coudes vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes à proximité d'un angle de 90 degrés, ou une forme de «L». Levez vos bras vers l'extérieur et comme si quelqu'un tire vos coudes vers le plafond par une ficelle. Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont parallèles avec le dessus de vos épaules, et une pause pendant une seconde. Abaisser les haltères à la position de départ. Répétez l'exercice pour un ensemble de 10 répétitions. Faire trois ou pour des ensembles de latéral soulève totale.
La presse de l'épaule d'haltères est un excellent exercice pour le renforcement musculaire sur les frontaux et latéraux tête de vos deltoïdes. Bien que cet exercice peut être réalisé avec une barre ainsi, haltères permettent une gamme complète de mouvement, et sont beaucoup moins dangereux si vous vous entraînez seul. Commencez par assis à l'extrémité d'un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Assoyez-vous et augmenter les haltères avec vos paumes face jusqu'à ce que les poids sont au niveau du haut de vos épaules. Soulevez les haltères vers le haut et plus de votre tête jusqu'à ce qu'ils touchent presque (certains haltérophiles ne se touchent effectivement les poids ensemble) puis les bas vers le bas à la position de départ. Effectuez 12 répétitions par série, et d'essayer de faire trois séries de l'exercice.
La tête arrière ou postérieure de la deltoïdes est souvent le muscle oublié. Le deltoïde postérieur est la plus petite des trois muscles de l'épaule. Il est important de former cette partie de l'épaule à prévenir les blessures et veiller à ce que les autres muscles ne dominent pas les muscles petits et plus faibles. Commencez par couché sur le côté sur un banc incliné avec un (léger) haltère dans votre main. Placez votre autre bras sur le banc et à l'avant de votre tête (comme vous prenez l'avion dans une position "Superman"). Laisser l'haltère à accrocher directement en face de vous (perpendiculaire au sol). Soulever les haltères vers le plafond jusqu'à ce que vous sentez quelques étirements. Abaisser le poids vers l'arrière jusqu'au point de départ. Assurez-vous d'effectuer cet exercice très lentement avec des poids légers, que vous ne serez probablement pas l'habitude de travailler de cette partie de votre épaule. Faites 12 répétitions par série, puis passer les bras. Essayez de compléter trois ensembles complets.