Renforcer et tonifier vos muscles du dos et des épaules fait plus que vous faire paraître grand. Vous trouverez également que votre force et de masse musculaire supplémentaire vous aide à brûler les graisses plus facile et se sentir plus jeune et plus souple. Renforcement du dos et les muscles des épaules vous aider avec la prévention des blessures et les tâches quotidiennes comme pelleter de la neige et de travailler autour de la maison. Les exercices suivants vous aideront à renforcer et tonifier vos muscles du dos et des épaules.

Exercices

Base push-ups sont l'un des meilleurs exercices pour le dos et les épaules. Expérimentez avec différentes positions de la main pour atteindre les différents groupes musculaires. Commencez par placer directement vos mains sous vos épaules. Essayez un angle plus large pour cibler les muscles entre vos omoplates. Mettez vos mains très rapprochés pour atteindre votre bras et les triceps.

Pull-ups sont efficaces pour renforcer votre dos et les épaules parce que vous soulevez le poids de votre corps tout entier avec les muscles de votre dos, les épaules et les bras. Assurez-vous que votre barre de pull-up est sécurisé avant de commencer à l'utiliser. Certains parcs publics ont des barres qui sont parfaits pour pull-ups, vous pouvez donc prendre une pause de jogging et faire quelques tractions. Faire autant que vous pouvez, et que vous grandissez plus fort, ajouter un peu plus chaque jour. Essayez pull-ups avec le dos de votre main en face de vous, puis les essayer avec la paume de votre main face à vous.

Handstand push-ups sont également efficaces pour renforcer votre dos et les épaules. Encore une fois, vous utilisez le poids de votre corps tout entier pour la résistance, mais cette fois vous ciblez le dessus de vos épaules. Coup de pied à un poirier contre un mur. Lentement vous plus bas jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol. Ensuite, poussez-vous de nouveau jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Répétez jusqu'à ce que vos muscles sont épuisés.

En utilisant des haltères, essayez repliée élévations latérales. Debout avec vos pieds largeur des hanches, pliez votre taille jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol. Vous devriez avoir une barre dans chaque main avec vos paumes face de l'autre. Dans cette position, levez les bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules, puis les abaisser à la position de départ.

Utilisez vos haltères pour faire presses de l'épaule ainsi. Presse de l'épaule peut être fait dans plusieurs positions différentes. Vous pouvez les faire dans une position debout en se tenant debout avec vos pieds confortablement dehors. Assurez-vous que votre dos est cambré pas. Tenez vos haltères par vos oreilles avec vos coudes sur. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis les ramener. Faites 8 à 12 répétitions. Si cela semble trop facile, obtenir des haltères plus lourdes. Vous pouvez également essayer de presses de l'épaule en position couchée. Allongez-vous sur un banc ou sur le sol avec un oreiller sous votre dos pour donner à votre salle de bras pour travailler. Tenez les haltères près de votre poitrine avec votre coudes. Étendez vos bras vers le haut vers le plafond, puis revenez à la position de départ.

Assurez-vous que vous étirez vos muscles après l'exécution de ces exercices de renforcement. Saisissez vos mains derrière votre dos, puis tirer vers le haut. rouleaux d'épaule aident aussi à étirer les muscles. Si vous faites ces exercices régulièrement, vous verrez rapidement améliorer votre tonus musculaire et la force.