September 2
Perdre la graisse du ventre est difficile pour tout le monde indépendamment de l'âge ou le sexe. Les aînés peuvent faire face à un défi plus difficile que les autres groupes d'âge, mais le remède est la même. L'exercice est le facteur clé dans la perte de l'excès de poids autour de l'estomac avec une alimentation saine et bien équilibrée. Les aînés devraient discuter de leur plan d'exercice avec un médecin avant de commencer tout nouveau programme.
L'activité aérobie brûle les graisses et en calories et augmente l'endurance. Marche et le vélo sont des activités aérobies qui vous aideront à brûler la graisse qui est la collecte autour de l'estomac. La natation est une autre activité de la combustion des graisses qui est moins stressant pour les articulations. Beaucoup de personnes âgées trouvent aquagym et de natation une bonne alternative à atterrir activités en raison de douleurs articulaires base.
Regardez pour les classes d'exercice de l'eau à votre YMCA local et construire lentement votre endurance. Construisez votre routine aérobie à 20 ou 30 minutes au moins trois fois par semaine. Si les douleurs articulaires est décourageant votre activité, briser vos séances d'exercice en lots de 10 minutes. Cela vous donnera tous les bienfaits de l'exercice sans provoquer de douleur excessive dans vos articulations.
Surmenage vos muscles ou les articulations dans les premières étapes d'un programme d'exercice pourrait vous amener à renoncer à l'exercice. Écoutez votre corps et d'arrêter chaque fois que vous ressentez des douleurs ou êtes trop fatigué pour continuer. Certains aînés font face à des difficultés à accepter la condition de changer de leur corps. Votre YMCA local peut avoir des classes qui sont développés spécifiquement pour les personnes âgées et les limites auxquelles ils sont confrontés. Consultez votre médecin quels exercices sont appropriés pour vous. Le médecin est la meilleure personne pour déterminer ce que l'activité physique que vous êtes capable de faire en toute sécurité.
La musculation aidera à améliorer vos muscles et brûler des calories quand vous n'êtes pas l'exercice. La combustion des graisses est essentiel pour perdre la graisse du ventre.
Rappelez-vous de travailler tous les groupes musculaires de votre corps lorsque vous travaillez sur vos exercices de musculation. Donnez à votre corps beaucoup de temps pour se reposer entre les entraînements. Pour augmenter la force musculaire, vous aurez pour permettre aux muscles de se reposer. Surmenage les muscles sans au moins un jour entre les entraînements ne sera pas augmenter la force musculaire et peut provoquer l'effet inverse.
La musculation contribue à lutter contre la perte naturelle de la masse musculaire qui survient lorsque le corps ages.This diminution naturelle de la force musculaire peut affecter la capacité d'une personne âgée à effectuer des activités quotidiennes telles que monter des escaliers ou faire du shopping. La force musculaire contribue également à soutenir les articulations qui peuvent être touchées par l'arthrose et les douleurs articulaires. Le but de l'entraînement en force est de ne pas devenir un bodybuilder, mais pour maintenir la force dans les muscles qui se détériorent avec l'âge.
Si vous êtes en surpoids ou qui ont un excès de poids autour de votre ventre, ces exercices vous aideront votre corps à travailler efficacement à brûler les graisses. Discutez de la musculation ou l'entraînement en force avec votre médecin avant de commencer à déterminer quel type de formation de force est bon pour vous. Bandes de résistance et de poids libres peuvent être utilisés dans votre programme.
Vous devriez inclure certaines activités de relaxation et la réduction du stress dans votre programme pour éliminer la graisse du ventre. Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont en situation de stress chronique. Le corps en situation de stress va stocker l'excès de graisse dans la région du ventre à utiliser pour l'énergie. Le corps est en fait en train de préparer pour l'attaque quand il stocke ce surplus de gras. Inclure une journée de yoga dans votre routine ou inclure des exercices de méditation pour réduire la quantité de stress que votre corps connaît.
Le stress psychologique ou émotionnel peut survenir à tout âge, mais les personnes âgées face à des changements uniques à leur vie qui peuvent augmenter leur niveau de stress. Les personnes âgées peuvent devenir psychologiquement souligné les changements de leur santé et de contrôle de la perception d'une perte sur leur vie. Nous pouvons penser de nos années de retraite comme un moment de détente et de repos, mais certaines personnes âgées se sentent moins productif et utile pendant cette période. Les revenus ont tendance à diminuer au cours des années supérieurs ainsi, provoquant turbulences encore plus émotionnelle.