October 10
Une hernie discale peut se produire à la suite d'une blessure sportive, un accident de voiture, une chute de ménage ou à travers le processus de vieillissement. Il peut être très douloureuse et de l'impact de la pression sur les nerfs autour de la colonne vertébrale peut irradier vers d'autres régions du corps. Après une période initiale de repos, un certain nombre d'exercices peut être fait pour aider à renforcer la zone autour de la hernie discale.
Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et de trouver votre point d'équilibre. Les muscles tendus autour de votre abdomen pour construire votre zone centrale. Prendre la main de deux 3-lb. haltères et les tenir avec les mains tendues vers le sol. Curl les poids jusqu'à hauteur d'épaule. Retourner vos mains à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.
Allongez-vous sur le sol et placez vos mains par vos côtés. Appuyez avec vos mains et levez vos fesses en même temps. Vos fesses devraient être d'environ 6 pouces du sol. Revenez à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées à un angle de 45 degrés. Prendre la main de votre cuisse droite avec deux bras et tirez-le vers votre poitrine. Vous devriez sentir une légère pression dans le bas du dos. Maintenez l'étirement pendant trois secondes. Retournez votre jambe à sa position initiale. Pour ce faire, 15 fois, puis changez de jambe et de le faire en saisissant votre jambe gauche. Soulevez cette jambe 15 fois. Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.
Allongez-vous sur le sol sur le côté avant. Pliez les coudes afin qu'ils soient directement sous vos épaules. Soulevez votre tête et du cou. Vous devriez sentir une légère pression de votre milieu du dos au bas du dos. Revenez à la position initiale. Pour ce faire, 15 fois, prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.