February 13
Rigidité est causé dans les muscles du bas du dos lorsque les fibres du tissu dans le dos se contractent, provoquant les muscles deviennent plus courtes et leur faire sentir serré. Il existe deux types de maux de dos qui nécessitent des exercices pour assouplir les muscles du dos. Ils sont la douleur aiguë d'une durée de quelques jours à quelques semaines et la douleur chronique durant plus de trois mois.
Lors de l'exécution des exercices pour assouplir les muscles du dos, il est important de suivre la bonne technique. Une technique incorrecte peut entraîner des blessures, des muscles plus serrés et les maux de dos. Le manque d'exercice globale peut conduire à une mauvaise dos, mais aussi, exercer trop peut conduire à des blessures au dos. Il suffit de ne pas trop.
Pour desserrer le bas du dos, assis dans une chaise dure (comme ceux à votre table de cuisine). Avec vos bras tendus devant vous, pliez lentement, atteignant pour vos pieds (si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous travaillerez à la hauteur). Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, revenir lentement à votre position initiale. Faites 8 à 12 répétitions. Rappelez-vous de respirer.
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Placez vos talons aussi confortablement près de vos fesses que vous pouvez gérer. Expirez en vous apportez vos genoux vers votre poitrine, avec vos bras (si vous pouvez), maintenez vos genoux et l'étirement pendant 15 à 20 secondes, en respirant tout le temps, pendant que vous maintenez, puis abaissez lentement vos pieds vers le sol . Répétez cet exercice 8 à 12 fois.
Toujours sur le dos, avec vos talons aussi confortablement près de vos fesses que vous pouvez gérer, inclinez votre bassin vers l'avant lorsque vous appuyez sur le bas de votre dos contre le sol. Il n'y a aucune courbe dans le bas de votre dos; il est à plat sur le sol. Rappelez-vous de respirer.