December 27
Pour adapter l'exercice dans votre horaire hebdomadaire, essayez de combiner deux ou trois des exercices ci-dessous pour un entraînement totale du corps. Mélanger exercice cardio avec tonification musculaire et de formation exercice. Par exemple, mélanger le jogging (exercice cardio) avec le yoga (un exercice musculaire de formation); marche avec la formation de poids; ou le jogging avec le yoga et la musculation. Effectuez chaque type d'exercice pendant au moins 20 minutes. Viser à combiner ces mouvements de trois à cinq fois par semaine.
Construire intervalles pendant le jogging passe le temps plus rapidement et brûle plus de calories. Commencez par faire du jogging lentement pendant environ deux minutes. Doubler la vitesse pendant environ trois minutes, puis rafraîchir à nouveau lentement pendant cinq minutes. Courez à un rythme légèrement plus rapide, pour sept minutes et finir par faire du jogging lentement pendant encore trois minutes.
«Les études montrent la marche est l'une des meilleures façons de jeter la graisse du ventre, en moins de temps que vous le pensez», dit Prevention Magazine dans un article au sujet de perdre du poids en marchant (voir références). Il est possible de récolter les avantages physiques de l'aérobic avec 20 minutes de marche rapide. Essayez cette routine: Marchez avec talon aux orteils et le genou plié pour l'ensemble de routine. Commencez à marcher lentement pendant cinq minutes, rapide pendant dix minutes, à une vitesse moyenne pendant cinq minutes, puis refroidir avec une rapide promenade de cinq minutes.
Calisthenics nécessitent l'utilisation de votre propre poids du corps et peuvent être effectuées n'importe où. Essayez cette routine totale du corps d'exercices simples:
• Push Ups
• Dips
• Sit ups
• Craquements
• Fentes
• Squats
• relances de veau
• haussements d'épaule
Optez pour cinq séries de huit répétitions (reps) de chaque déménagement.
Yoga doit pas être effectuée dans un studio ou salle de gym pour récolter les bénéfices de tonification de ce style d'exercice. Visite d'un site Web qui vend des DVD et de lire les commentaires de l'utilisateur pour obtenir une bonne idée de ce style de yoga vous aimez. Power yoga brûle plus de calories que le yoga méditatif. Kundalini yoga se concentre sur le travail de la colonne vertébrale et les principaux muscles. De nombreuses vidéos de yoga viennent en plus courtes routines de 20 minutes.
"La masse musculaire maigre diminue naturellement avec l'âge. Si vous ne faites rien pour remplacer la perte de masse musculaire, il sera remplacé par la graisse", dit la Clinique Mayo. Mais la Clinique conseille également que la formation de poids peut vous aider à inverser la tendance à tout âge.
Poids de formation peut être effectuée dans un gymnase ou à la maison avec un ensemble d'haltères. Exemples maison haltères mouvements comprennent la flexion des biceps, triceps pots de vin, les squats avec des flexions des biceps, et les fentes avec des poids sur le côté.