March 21
Machines elliptiques sont parmi les plus populaires de l'équipement d'entraînement cardio. Ils fournissent un entraînement exigeant, tout en minimisant l'impact sur les articulations, les rendant une excellente alternative au tapis roulant pour ceux qui sont sujette aux blessures. Ils facilitent les mouvements naturels pour le corps, vous donnant une grande séance d'entraînement sans se sentir comme vous avez vous-même sur-exercée. Certaines machines viennent avec des routines préprogrammées que vous pouvez sélectionner, ou vous pouvez créer votre propre. Il ya deux routines d'exercice elliptique de base, vous pouvez varier de garder vos séances d'entraînement intéressant.
Avant d'entreprendre tout type de plan d'entraînement, parlez avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être aggravées. Soyez sûr d'avoir une petite collation, comme un yaourt ou de l'énergie bar, environ 1 heure avant l'entraînement. Juste avant d'utiliser la machine elliptique, étirer votre corps tout entier pour éviter les blessures. Commencez chaque séance d'entraînement avec 5 minutes d'échauffement et finir avec un refroidissement à habituer votre corps.
Un des plus simples routines d'exercice elliptiques consiste à maintenir un rythme soutenu tout au long de la séance d'entraînement. Sélectionnez la quantité de fois que vous voulez faire de l'exercice, passant de 30 à 45 minutes. Choisissez le montant de la résistance, en fonction de votre niveau de condition physique et les réglages de la machine. Expérience jusqu'à ce que vous trouver la bonne quantité de résistance pour obtenir votre rythme cardiaque, mais pas si élevé que vous ne pouvez pas maintenir le rythme. Si cette routine devient trop ennuyeux, essayez de pédaler à l'envers pendant 5 minutes pour travailler vos fessiers. Autre pédaler vers l'avant et vers l'arrière pour battre les différents groupes musculaires.
Depuis maintenant le même rythme et résistance pour de longues périodes de temps peut devenir ennuyeux et plus difficile pour votre corps, certains jours, vous pourriez vouloir essayer un entraînement à intervalles sur la machine elliptique. Votre appareil pourrait avoir ce paramètre, ou il peut être appelé quelque chose comme "aléatoire". Si non, vous pouvez contrôler la résistance même en l'augmentant et pédaler dur pendant 1 minute, puis vous donner quelques minutes pour récupérer à un rythme plus faible et la résistance. Continuer ce modèle pour le temps d'entraînement complète. Quand vous faites un entraînement à intervalles, vous fatiguerez rapidement et brûler des calories plus rapidement, il est donc pas nécessaire de continuer pendant plus de 20 minutes.