June 12
La salle de gym est un excellent endroit pour développer vos muscles de la poitrine. Gymnases tendance à être plein de poids libres et bancs modifiées qui vont travailler votre supérieure, moyenne et les muscles thoraciques inférieurs. Pour un entraînement tout autour sur votre poitrine, vous devriez utiliser la machine à la mouche, bench press et le ballon suisse.
La machine à la mouche est une bonne façon de travailler vos muscles de la poitrine à l'égard de forcer les muscles pectoraux de travailler avec peu d'aide des bras. La machine de mouche vous oblige à asseoir et placez vos mains sur deux poignées sont fixés légèrement derrière votre dos et d'environ un pied de votre poitrine de chaque côté. Cela définit vos bras jusqu'à comme vous alliez pour donner une grosse caresse, sauf que vous serez pousser poids la place. Comme vous agripper les poignées, tirer vers l'avant jusqu'à ce que vos mains se rencontrent au milieu de votre poitrine. Une fois qu'ils rencontrent, lentement, laisser les poignées retournent dans leur position de départ et ne lâchent pas. Répétez ce geste au moins huit fois, repos pendant une minute puis effectuez un autre ensemble.
Le banc de la presse est la norme pour travailler sur votre poitrine dans le gymnase. La presse de banc de base, qui nécessite un observateur pour les poids lourds, commence avec vous couchée sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains agripper la barre, à un peu plus de la largeur des épaules. Vos coudes doivent être pliés et la barre doivent être directement au-dessus de votre tête et de repos sur les titulaires. Pour effectuer la répétition, soulever la barre à partir des supports, l'amener sur votre poitrine, et de laisser la barre descendre jusqu'à ce qu'il touche à peine la poitrine. Expirez lorsque vous appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos coudes bloquent. Cela compte comme une répétition; compléter 10 pour un ensemble.
, Si poids lourds et machines n'y pas votre le style, vos propres corps pourrait fournir assez de la résistance pour exercer votre poitrine. Trouver un grand ballon suisse, qui ressemble à une balle de caoutchouc géant. Posez à côté de lui avec votre ventre sur le sol et les pieds ensemble. Apportez votre auto jusqu'à une position de planche en mettant vos mains de chaque côté de la balle suisse vers le haut et en poussant vers le haut. Votre corps tout entier devrait être à un angle de 45 degrés avec vos bras étendus et sur la balle. Faites tractions que la normale, le déverrouillage vos coudes jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol, puis les élever à nouveau. Vous remarquerez que le ballon suisse est difficile d'équilibrer sur, forçant vos muscles de la poitrine à travailler encore plus dur que vous faites vos pompes.