August 27
exercices de gymnastique ne sont pas limités à l'étage de poids. Comme la plupart des gymnases comprennent, une piscine intérieure chauffée, une piscine d'exercices de l'année est possible. La natation est un excellent choix d'exercice pour tout le monde. Flottabilité aide réadaptation après une blessure et les aides exercice pour personnes atteintes d'arthrite, puisque le poids du corps est considérablement réduit sous l'eau. Au niveau de l'eau jusqu'à la taille, le corps ne porte que 50 pour cent de son poids. Dans l'eau jusqu'au cou, le corps ne porte que 10 pour cent de son poids. Moins de poids ne signifie pas facile, cependant, que l'eau a 12 fois la résistance de l'air dans tous les sens.
Tours de natation vigoureusement peuvent brûler plusieurs centaines de calories par heure. piscine Lap ne se limite pas au freestyle, et peut inclure la brasse, pagaie chien et marinière. De nombreux gymnases constituent des barrières de voies dans la piscine, il n'y a donc pas de risque de se heurter à d'autres personnes dans la piscine.
Surplace est un entraînement cardio intense ciblant les bras, les jambes et le noyau. Le rythme cardiaque augmente à des niveaux d'aérobie et d'endurance augmente avec le temps.
marche de l'eau est le mieux fait dans une piscine à propos de la taille de profondeur avec séparateurs de voies. Un réglage de la salle de gym est idéal pour cet exercice. Marcher dans l'eau à un rythme rapide augmente la fréquence cardiaque. Tonifier et renforcer les muscles en raison de la résistance de l'eau également.
le jogging de l'eau se fait dans des eaux plus profondes où les pieds ne touchent pas le fond de la piscine. Un dispositif de flottaison est utilisé pour garder le participant à flot, et l'objectif est de "run" dans l'eau. Gymnases fournissent souvent des dispositifs de flottaison pour les membres à utiliser. le jogging de l'eau est idéale pour renforcer les muscles de la partie inférieure du corps, sans l'impact intense.
Triceps lève dans la piscine renforcer les mêmes muscles que les extensions triceps haltères faites sur le plancher du gymnase. Assis sur le bord d'une piscine avec les jambes dans l'eau, placez les mains de chaque côté du corps. doigts de curling sur le bord de la piscine, soulevez le corps dans un salon position.Remain élevée pendant 15 secondes pour démarrer, avec des cuisses de rester parallèle au sol. La pose est alors libéré pour un 15 secondes de repos et répété.
Exécuter creux de la piscine dans une méthode similaire à celle des creux de terre fait dans la salle de musculation. À partir d'une position assise au bord de la piscine avec les mains placées de chaque côté du corps, glisser dans l'eau jusqu'à ce que les coudes créent un angle de 90 degrés. La colonne vertébrale et les jambes doivent être de niveau avec le côté de la piscine. Soulever le corps en redressant les bras jusqu'à ce que les coudes se redressent. Le mouvement est répété lentement.
Pour craquements de l'eau, flotter la moitié supérieure du corps sur l'eau et le drapé les jambes sur le bord de la piscine sur le pont. L'arrière "se trouve" le long de la paroi de la piscine. Passez à faire des craquements ou des sit-ups, le curling la poitrine vers les genoux pour travailler l'abdomen.
Avec les pieds à plat sur le fond de la piscine et les bras détendus sur le côté, pliez les genoux et les ressorts du fond de la piscine. Pendant le saut, les jambes coup de pied sur les côtés et les bras se balancer au-dessus de la tête. Terrain dans la position tendue étendu. Un deuxième saut apporte les pieds en arrière ensemble et les bras vers le bas sur les côtés. Cet exercice sera grandement affectée par personne physique niveau et la capacité d'une personne.
Avec le dos à plat contre le mur de la piscine, placer les bras le long du bord de soutien. Jambes étendent droit devant. Inspirez et balancer les jambes vers la gauche, à droite et revenir au centre. Avec une expiration, apporter les jambes dans la poitrine et appuyez-les en ligne droite. Répétez.
Tenant un ballon, se tiennent hauteur de la poitrine dans l'eau avec les pieds écartés et les bras étendus droite ahead.Push la balle sous-marine, le balançant dans un motif en forme de huit à travers l'eau. Répétez le mouvement en forme de huit 10 fois avant de libérer le ballon au-dessus de l'eau. Déplacez-vous dans un rythme en douceur, en vous assurant de ne pas fatiguer les épaules ou le dos.