April 28
Si vous avez besoin de faire la formation de résistance de poids sur plusieurs groupes musculaires, mais ne voulez pas aller à un gymnase, l'achat d'un système multi-gym peut être bénéfique. Multi-gymnases sont bons parce qu'ils peuvent combiner plusieurs séances d'entraînement sur une grande unité, en utilisant des accessoires qui requièrent peu de temps de passage. Exercices typiques sur un multi-gym sont démoraliser latérales, bench press et extensions de la jambe.
La machine déroulant latéral est souvent inclus dans un ensemble multi-gym, que ce soit un Bowflex ou un ensemble de pile de plaques traditionnelles. Pour faire une déroulant latérale appropriée sur une machine traditionnelle, vous devez d'abord asseoir sur le banc, face aux poids. Régler le banc et les barres de rouleau de support nécessaire afin que vos pieds sont à plat sur le sol et les barres anti-roulis sont juste au-dessus du genou. Une fois que vous obtenez un sens de la façon dont vous serez assis, debout et à attraper la barre latérale avec des mains de préhension large sur la barre. Tirez la barre vers le bas que vous obtenez dans votre position assise. Inspirez en vous étendez vos bras autant que possible sans avoir à quitter le banc. Expirez en tirant la barre vers le bas, à nouveau essayer de ne pas quitter le banc. Voilà qui termine la première de 10 répétitions. Sur la dernière répétition, la barre latérale permet de monter et ensuite se lever.
Le banc de presse mis en place sur un multi-gym, vous donne plus de contrôle sur les poids avec aucun souci au sujet d'un bar écraser sur votre visage si vos muscles échouent. Le montant que vous soulevez peut ne pas être égale à une presse d'haltères traditionnel parce que les poids sont essentiellement derrière vous et non sur votre poitrine. Pour compléter un bon bench press répétition, commencer par la position couchée sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol. Obtenez une grande emprise sur la barre de banc de presse, assurant qu'il est au-dessus de votre poitrine. Prenez une profonde respiration, puis expirez lorsque vous appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos coudes bloquent. Inspirez en vous baissez la barre, puis expirez pendant que vous montez à nouveau. Chaque mouvement vers le haut est l'un des 12 répétitions dans un ensemble. Moins de répétitions avec des poids plus lourds seront ajouter du volume à vos muscles.
Le haut du corps est pas la seule partie qui obtient a travaillé avec un multi-gym. L'option d'extension de la jambe vous permet de travailler vos muscles quadriceps sur le devant de la cuisse. Extensions des jambes commencent avec vous assis sur le banc avec vos chevilles accrochés sous l'arceau de sécurité. Si votre multi-gym a eux, saisir les barres sur le côté du banc. Prenez une grande respiration, puis expirez en vous redressez vos jambes en appuyant sur l'arceau de sécurité avec vos chevilles.