June 24
Pour aussi longtemps que la formation de poids a été autour, a donc tendance à se concentrer sur la poitrine comme le point focal de la formation du haut du corps. Cela peut être pas surprenant, étant donné la façon dont les pectoraux sont prédominants dans la création de l'effet global de la partie supérieure du corps. Toutefois, si la plupart des personnes ayant une connaissance même sommaire de la formation de la poitrine ont effectué quelques push ups et les presses banc, il est important de noter qu'une grande partie de la poitrine va sans formation avec ces exercices. Afin d'atteindre le meilleur développement possible, un équilibre doit être trouvé.
• Avez-vous push-up et les presses banc. Bien qu'ils ne soient pas la fin tout-être tout de la formation de poids, banc de presses et push ups ne former la pièce maîtresse de toute bonne routine d'entraînement de la poitrine. Ils travaillent pour former le plus grand pourcentage de la région pectorale et peuvent donc être utilisés pour construire la plus grande quantité de masse musculaire dans le plus court laps de temps.
• Faites le papillon. Papillons, ou seulement «mouches» pour faire court, sont de manière optimale pour travailler la poitrine intérieure. Si votre graisse corporelle est suffisamment faible et vos muscles de la poitrine ont été développés suffisamment en profondeur, vous verrez les avantages de mouches dans le centre de la poitrine. Il sera évident en stries à proximité du centre de la poitrine et le contour du muscle à l'intérieur. Les mouches sont rien de plus que couché sur un banc de poids avec deux haltères. Vous commencez avec les haltères soulevés sur votre poitrine, toucher l'autre. Vous puis porter lentement le poids de chaque côté de vous jusqu'à ce que vos bras sont presque latéral avec votre corps (le Christ pose, mais couché). Vous pouvez ensuite apporter les haltères jusqu'à toucher de nouveau. Répétez l'opération pour plusieurs répétitions et par quelques séries pour de meilleurs résultats.
• Ne Incline Presses Pour Upper Chest développement. Ce serait une salle de gym rare ces jours qui ne comprennent au moins un banc pour presses d'inclinaison. presses d'inclinaison sont environ le même que presses régulières banc, sauf pour l'angle de la banquette. Plutôt que de plat, ces bancs sont fixés à une pente forte, mais arrêtant de devenir une chaise. De cette position, vous effectuez les presses banc, et de travailler la partie supérieure de la poitrine beaucoup plus approfondie que vous seriez en mesure d'avec push ups traditionnels ou les presses banc.
• Suck It InIf vous avez déjà luttez avec votre poids, vous peut être utilisé à l'idée de sucer votre ventre lorsque vous en avez besoin. Si non, il est quelque chose qui peut prendre un peu de pratique, mais les résultats sont incroyables. Prenez l'habitude de le faire pour une heure ou deux tout au long de votre journée et vous allez commencer à développer votre cage thoracique, lentement mais sûrement.
• Obtenez un peu de repos. Quand il vient à la construction des muscles, que ce soit est la poitrine ou ailleurs, vous faites plus de mal que de bien en cours de formation. Le corps construit le muscle pendant les périodes de repos, pas pendant que vous travaillez dans le gymnase. Rappelez-vous quand vous êtes tentés de revenir en arrière et former votre poitrine deux jours dans une rangée. Vous pouvez ralentir vos progrès, plutôt que de l'accélérer.