September 1
Quand vous pensez à la construction des muscles, vous pourriez imaginer un grand haltère ou un gymnase complet des machines compliquées. Il existe une grande variété d'exercices musculaires expansion, cependant. Les débutants peuvent le faire certains, tandis que d'autres exigent des compétences avancées. Parce que vous pouvez blesser vos muscles si vous vous poussez trop fort, vous devriez toujours consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine de musculation, même si vous avez été lever des poids pendant des années.
L'ostéoporose est un problème de santé grave qui peut entraîner frêles, la fragilité des os et réduire votre mobilité. Renforcer vos muscles aide à réduire votre risque d'ostéoporose. Des muscles forts peuvent aussi aider à réduire la douleur, en particulier dans le bas du dos, et feront tous les jours de levage et de flexion tâches plus faciles. Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que la formation régulière de la force peut aussi réduire votre risque de dépression, le diabète, l'obésité, la douleur et l'arthrite retour. Le CDC recommande un minimum de deux jours de formation de force qui cible tous les principaux groupes musculaires chaque semaine.
Exercices de poids corporel utilisent la résistance créée par votre propre corps pour construire le muscle, et ils ne nécessitent aucun équipement à tous. Fentes, des squats, des pompes, des redressements assis et de planches sont parmi les nombreuses options que vous avez pour le poids corporel des activités de renforcement musculaire. Lorsque vous faites des exercices de poids corporel qui laissent les mains libres, vous pouvez tenir haltères pour augmenter la difficulté de votre routine. Yoga et Pilates offrent également une formation de la force en utilisant seulement votre poids corporel.
Poids de levage vous oblige à manipuler un objet lesté d'une manière qui renforce les muscles. Bien disques et haltères sont parmi les options les plus populaires de poids, certains aficionados d'exercice utilisent kettlebells, des sacs de sable ou même des boîtes de soupe ou des cruches d'eau. Vous pouvez balancer un kettlebell de travailler pratiquement tous les muscles de votre corps. D'autres options incluent deadlifts, presses banc et des squats avec un haltère.
Appareils d'exercice utilisent des poids mobiles, pour créer une résistance et qui sont communes à la plupart des gymnases. Essayez un communiqué de la jambe pour faire travailler vos jambes et les hanches, ou une presse inclinaison de la poitrine pour travailler votre poitrine et les épaules. Une machine de chinup assistée peut vous aider à faire chinups, alors qu'une machine de relance latérale ciblera vos épaules. Si vous voulez biceps fortes, essayez une boucle de câble biceps.