January 31
La partie dorsale du corps se réfère à la poitrine et la région arrière du milieu. A l'avant de la région thoracique mentir le petit pectoral, les principaux muscles pectoraux et les muscles dentelé antérieures. En face de ces muscles, et donc situées à la région thoracique arrière, sont le trapèze et les muscles milieu en losange. Vous pouvez vous entraîner tous ces muscles en utilisant des exercices spécifiques de résistance. Vous pouvez faire ces exercices pendant les entraînements séparés ou dans le cadre d'une séance d'entraînement de groupe musculaire adverse. Ce dernier est recommandé si vous voulez vous assurer que vous êtes de formation de ces muscles d'une manière équilibrée.
La majeure pec est composé d'un haut, au milieu et la partie inférieure. Vous pouvez travailler les trois parties en faisant push-ups et les presses banc. Pour mieux cerner la partie supérieure de la principale pec, faire des pompes à une baisse de 45 à 60 degrés et presses banc à une inclinaison de 45 à 60 degrés. Pour mieux se concentrer sur les pecs inférieurs, utiliser les angles opposés pour chacun de ces exercices. Cela signifie une pente de push-ups et une baisse pour les presses banc.
Le mineur de pec est situé sous le pec majeur, tandis que le grand dentelé se trouve à proximité des extrémités extérieures de la majeure pec. Vous pouvez travailler ces petits muscles en faisant la prolongation de l'épaule. Pour ce faire, se trouvent face sur un banc plat ou l'inclinaison, tenez un haltère sur votre poitrine avec vos bras tendus, déplacer vos omoplates aussi loin que vous le pouvez - ce qui est l'allongement - puis déplacez vos omoplates autant que vous le pouvez - ce qui est la rétraction.
Ces muscles de la loi au milieu du dos en opposition au mineur de pec et dentelé, ce qui signifie qu'ils fonctionnent pour rétracter les omoplates. Donc, comme vous pouvez probablement comprendre, vous devez faire la rétraction de l'épaule à travailler ces muscles. Pour ce faire, saisir un haltère dans chaque main, coucher face contre terre sur un banc incliné 45 à 60 degrés et placez les haltères sous la partie de l'inclinaison du banc avec vos bras tendus. Ensuite, retirer vos épaules autant que possible, mettant ainsi vos omoplates rapprochés, puis prolonger vos épaules autant que possible.
Effectuez l'une variation du push-up et deux variations de la presse banc par pec majeure entraînement. Quant à l'épaule-prolongeant et le muscle se rétracter, faire un exercice pour ces petits muscles. Effectuer trois séries par exercice et de 10 à 15 répétitions par série utilisant des poids modérés pour les petits muscles et modérée aux poids lourds pour les principaux muscles pec grandes. Avant et après chaque séance d'exercice, commencer et finir avec un 10-minutes d'échauffement et de recharge, respectivement. Marche, le jogging et le saut à la corde sont des exemples d'exercices que vous pouvez faire au cours de ces phases préparatoires et finales de vos séances d'entraînement.