Le complexe de muscles qui forment et qui entourent l'épaule sont essentiels à maintenir une bonne posture, vous garder sans douleur et permettant à vos bras et le haut du corps une gamme lisse et forte du mouvement. Pour garder les épaules équilibrées par travailler les épaules arrière et le grand dentelé, suivez ces étapes.

Instructions

•  Réchauffez-vous en balançant votre bras dans de grands cercles que vous vous tenez en place. Après avoir fait avant cercles pendant 30 secondes, basculer vers cercles rétrogrades. Puis passer les bras. Terminez en balançant vos bras sur votre corps, puis en ouvrant les amener à étirer vos épaules et votre poitrine arrière.

•  Allongez-vous sur le terrain que vous maintenez un poids léger dans une main. Soulevez le poids vers le haut au dessus de vous. Poussez donc vous apporter l'arrière de votre épaule hors de la terre. Puis, lentement le bas du dos au sol. Répétez l'exercice pour des ensembles d'entre 8 et 12 répétitions.

•  Penchez-vous sur à la taille tout en maintenant deux poids légers dans vos mains. Gardez vos pieds assez rapprochés. Assurez-vous que votre dos est droit. Soulevez le poids et loin de votre centre dans un mouvement qui ressemble à un oiseau battant des ailes pour travailler l'arrière ou postérieure, les épaules.

•  Tenez-vous droit que vous maintenez un haltère dans chaque main. Assurez-vous qu'il ya une légère courbe vers l'intérieur dans le bas du dos. Levez vos bras vers le haut, à la tête de chaque haltère face au plafond. Soulever des poids juste au-dessus de vos oreilles droites en arcs, en gardant vos coudes droite. Ensuite, abaisser les poids pour se reposer à vos côtés à nouveau.