August 26
Si vous avez jamais eu une lombalgie, alors vous êtes un membre de la chance d'un très petit groupe. Presque tout le monde a connu une douleur au bas du dos et comprend comment limiter et perturbateur, il peut être à la vie quotidienne. Le mal de dos est la deuxième à des maux de tête quand il vient à des affections neurologiques communs aux États-Unis. Le bas du dos est la connexion entre le corps supérieur et inférieur, et supporte la majeure partie du poids du corps. Il peut être facilement blessé lorsque vous soulevez, atteindre, ou de torsion. Voici quelques exercices pour étirer et renforcer le bas du dos.
L'exercice de base d'extension arrière favorise la construction de la force dans le bas du dos. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le sol avec les mains derrière la tête et soulevez la poitrine du sol. Gardez les jambes serrées et menton. Essayez de tenir votre position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre poitrine. Pour plus d'intensité, vous pouvez soulever les jambes ainsi. Négliger cet exercice peut conduire à une faiblesse musculaire et déséquilibre. Cet exercice peut également être effectuée sur une balle de séance d'entraînement pour vous donner une plus grande amplitude de mouvement.
Matin qu'un simple salutation, bonnes matinées sont un excellent moyen pour non seulement renforcer, mais étirer le bas du dos. Stand avec les pieds de largeur des épaules, les genoux souples. Cet exercice peut être fait avec ou sans handweights ou haltères. Votre tête doit être pointé vers l'avant et légèrement vers le haut. Ne pas regarder en bas. Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, puis inverser les directions et augmenter votre torse à la position de départ.
Ce dernier exercice est une torsion sur l'extension de base. Il est un peu plus avancé, mais il étend vraiment le bas du dos. L'utilisation d'un ballon d'entraînement se coucher avec elle sous votre torse. Vos bras et les jambes doivent être sur le plancher. Gardez les jambes et les genoux droit quand vous soulevez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles avec les hanches. Le bas du dos légèrement. Ne jamais balancer les jambes.
Effectuer trois séries, 15 répétitions chacune, de ces trois exercices deux à trois fois par semaine. Suivez une routine régulière d'exercices de renforcement du dos et être sur votre chemin à un mode de vie sain sans douleur,.