March 26
Vous pouvez endommager votre coude dans les sports de contact, un accident de voiture, une chute des ménages ou des blessures, ou tout simplement par le vieillissement. Un des problèmes que vous pourriez subir avec une blessure au coude est une incapacité à redresser l'articulation à sa pleine capacité. Les exercices peuvent vous aider à revenir à pleine extension.
Tenez-vous droit et placez votre bras à un angle de 90 degrés. Demandez à votre paume face à la chaussée. Faites pivoter votre avant-bras de sorte que votre paume vers le plafond. Pour ce faire, 20 fois. Commencez avec votre paume vers le plafond. Faites pivoter votre avant-bras de sorte que votre paume vers le sol. Pour ce faire, 20 fois.
Asseyez-vous et placez votre coude sur le bord d'une table. Prenez votre autre bras et tirez le coude jusqu'à ce que vous voyez redresser. Si vous vous sentez quelque chose de plus qu'une légère traction que vous passez par cette procédure, arrêtez immédiatement. Pour ce faire, 15 fois.
Tenez-vous droit avec votre bras derrière vous. Mettez votre bras sur une table ou un autre objet plat. Lentement, pliez vos genoux tout en gardant votre bras sur la table. Vous vous sentirez la pression et la contrainte que vous allez plus bas, et qui va vous aider à redresser votre coude. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Pour ce faire, quatre fois, prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.
Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit avec accoudoirs. Mettez vos mains sur les accoudoirs et de prendre une prise ferme. Appuyez avec vos bras si vous soulevez le reste de votre corps de la chaise. Maintenez la position pendant un nombre de trois. Retour à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois. Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.
Une des meilleures choses à faire afin de retrouver la force et la flexibilité dans votre coude est de presser une balle de tennis. Mettre la balle en profondeur dans votre paume. Presser fermement et vous vous sentirez votre contrat de muscle avant-bras. La manœuvre sera également exercer votre coude et développer la force et la flexibilité dans le coude sans aucun danger d'hyperextension il.