L'exercice est extrêmement important de maintenir la santé et un corps souple, sans douleur, même pour ceux qui se remettent d'une blessure d'une des personnes âgées. Exercices qui ciblent les hanches et le bas du dos sont particulièrement importants pour prévenir la douleur au bas du dos que tant de gens souffrent. Quelques conseils peuvent vous apprendre à utiliser une chaise pour effectuer des exercices d'extension de la hanche, quelque chose que vous pouvez faire indépendamment de votre âge ou votre niveau de forme physique.

Instructions

•  Sélectionnez une chaise pour votre hip exercice d'extension qui a un dossier haut et est stable lorsqu'il est placé sur une surface plane. Tournez la chaise de sorte que le dos est tourné vers vous. Tenez environ 1 à 11/2 pieds de la chaise afin que vos mains reposent confortablement sur le dos.

•  Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches et se tenir droit et haut. Il est important que vous gardiez votre dos droit tout au long de l'exercice. Engagez vos muscles abdominaux et rentrez votre coccyx légèrement.

•  Penchez votre poids doucement sur votre jambe droite et d'étendre votre jambe gauche derrière votre. Gardez votre pied avec les orteils fléchis tirant jusqu'à votre torse et votre genou droit. Seulement prolonger votre jambe aussi loin que possible sans compromettre votre posture de la colonne vertébrale. En outre, il est important que vous éviter la tentation de se pencher trop loin vers la droite.

•  Elargir la jambe lentement, en comptant jusqu'à trois, puis maintenez votre position la plus élevée pour trois chefs d'accusation. Relâchez votre jambe aussi lentement que votre levé, à nouveau, en utilisant un compte de trois.

•  Remplissez 8 à 12 extensions de la hanche avec votre jambe gauche avant de répéter l'exercice avec la jambe droite. Comme vous commencez à gagner de la force, vous pouvez soulevez vos jambes plus élevés dans l'extension et maintenez le point le plus élevé pour une période de temps plus longue, mais construire progressivement.