Afin de renforcer les muscles du dos, utiliser un banc d'extension arrière. Un banc d'extension arrière est idéal pour faire des exercices pour le dos car il est conçu pour soutenir le soutien des hanches, de stabiliser les pieds et d'isoler les muscles du dos. Le muscle primaire a travaillé dans le bas du dos, les fessiers, ischio-jambiers uppper dos et étant également renforcés.

Comment faire de l'exercice

Pour commencer un exercice d'extension arrière, vérifiez que le banc d'extension est réglé à la bonne hauteur. Quand vous vous tenez à côté du banc, les plaquettes doivent à la même hauteur que votre bassin.

Se mettre en position de debout sur les repose-pieds et se penchant en avant vos cuisses sur les plages. Avec vos mains derrière votre tête, se pencher lentement vers l'avant et baisser la tête vers le sol. Gardez votre droite arrière et les muscles contrôlés à tout moment. Une fois que vous ne pouvez pas aller plus loin, vous ramener à une position droite en utilisant vos muscles du dos.

Pour une version avancée de l'extension arrière banc exercice, placer une barre pondérée sur vos épaules. Quand vous faites la version avancée, assurez-vous que votre formulaire est encore correcte malgré le poids supplémentaire pour éviter les blessures.

Que faire

Afin de faire de l'exercice correctement, assurez-vous que vos muscles abdominaux sont serrés et votre dos est droit dans l'ensemble de l'exercice. Gardez la tête dans une position neutre et éviter de tirer avec vos mains. Si aller la gamme complète de mouvement est trop difficile au début, commencer avec de petits mouvements qui sont entièrement contrôlées et en utilisant la forme correcte.

Quoi ne pas faire

Pour éviter les maux de cou, ne pas regarder vers le haut tout en faisant de l'exercice d'extension arrière. Utilisez contrôlée mouvements au lieu de balancer votre corps de haut en bas, ce qui peut causer des blessures. Enfin, ne laissez pas votre arc dos ou courbe que vous souhaitez qu'elle reste droite pour l'ensemble de l'exercice.