January 10
Le banc de sit-up est un équipement standard dans la plupart des installations de conditionnement physique. Ceux qui utilisent le banc crochet le plus souvent leurs pieds sous les patins à la fin de la banquette et faire standards des sit-ups. Bien que ce soit un exercice parfaitement légitime qui va travailler pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux, il existe d'autres variétés d'exercices de banc sit-up qui permettront d'accroître l'efficacité de l'entraînement.
Effectuez une torsion alternative sit-up sur le banc de construire des muscles obliques ainsi que les abdominaux supérieurs et inférieurs.
Asseyez-vous sur le banc et accrochez vos pieds sous les coussinets. Placez vos mains derrière votre tête doucement et tordre votre torse vers la droite. Abaissez votre corps tordu lentement sur le banc sorte que votre dos fait à peine le contact avec le banc. Soulevez votre corps, tenant la même position et revenir à la position de départ. Twist votre torse vers la gauche et redescendre, puis revenez à la position, tenant la pose tout le temps. Rappelez-vous de respirer quand vous baissez votre corps et expirez lorsque vous augmentez votre corps, selon BusyWomensFitness.com.
Un représentant se compose d'une droite sit-up et un côté gauche sit-up. Remplissez trois séries de 10 torsion alternant sit-ups pour commencer une routine et de travailler votre chemin jusqu'à comme bon vous semble.
Le banc peut être ajusté à une position refusé d'ajouter de l'intensité de cet exercice.
La manœuvre de vélo est considéré comme l'un des meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez faire, selon BusyWomensFitness.com. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos mains par vos oreilles. Tout en faisant un mouvement alternatif bicyclette de pédalage avec un mouvement sit-up qui atteint le coude vers le genou opposé. Imaginez que vous essayez de toucher votre coude à l'autre genou lors de chaque sit-up.
Effectuer une manœuvre de vélos modifiés pour accomplir un exercice similaire en utilisant le banc de sit-up. Au lieu d'alterner d'une jambe avec les coudes, vous allez travailler d'un côté à la fois. Asseyez-vous sur le banc et accrocher un pied sous la patte et se reposer une cheville sur le dessus de la patte. Avec vos mains par votre oreille commencent à partir d'une position couchée et soulèvent en utilisant vos abdominaux, pliez votre jambe libre au niveau du genou et tenter de toucher votre coude, au genou, puis revenez à la position de départ. Faites cet exercice 10 fois, puis changez de jambe et faire 10 de plus. Commencez avec trois ensembles de se sentir vraiment une brûlure dans le abs. Rappelez-vous de respirer sur le chemin vers le bas et expirez sur le chemin.
Effectuez les virages côté sur un banc de sit-up dans une position déclinée. Placez vos jambes dans une position latérale entre le coussinet et le banc avec une jambe de chaque côté du tampon. Si possible, réglez la hauteur de banc pour que le banc lui-même vous soutient au niveau des genoux. Vous serez debout, avec, d'un côté face à la surface de la table. Avec vos bras à vos côtés ou en relief dessus de votre tête, plier à la taille sur le côté et essayer d'obtenir votre corps au plus près du banc que possible que vous inspirez. En utilisant vos muscles obliques, augmenter votre corps à la position verticale lorsque vous expirez. Remplissez trois séries de 10 répétitions de chaque.