January 30
Si vous êtes dans la thérapie physique ou si vous rencontrez fréquemment les muscles endoloris, vous pourriez envisager d'incorporer des rouleaux de mousse dans votre routine d'exercice. Mousse rouleaux exercices, qui sont également connus comme auto myofascial libération (SMR) exercices, utilisent un rouleau de mousse cylindrique pour augmenter la flexibilité musculaire et l'amplitude des mouvements. Ils sont efficaces comme une forme de réhabilitation après une blessure, mais sont également un moyen sûr de se réchauffer ou se refroidir avant ou après une séance d'entraînement.
Ce rouleau de mousse extensible renforce et relâche les muscles de la hanche extérieures. Pour effectuer ce tronçon, centrer le côté gauche des fessiers sur le rouleau de mousse, traverser votre jambe gauche sur votre genou droit, et placez vos mains fermement derrière vous. Penchez doucement vers la gauche jusqu'à ce que vous atteignez un endroit serré dans votre hanche droite extérieure. Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes, ou jusqu'à ce que la tache est plus serré. Répétez de l'autre côté.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de vous et le rouleau de mousse derrière vous. Posez vos mains derrière vous sur le rouleau de mousse, les doigts vers l'extérieur. Avec votre coeur serré, redressez vos bras pour vous soulever du sol. Ne pas bloquer les coudes, et aligner vos épaules avec vos doigts.
Pliez vos coudes de réduire vos hanches vers le sol, mais ne pas les abaisser complètement. Redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour deux à trois séries de 8 à 10 répétitions.
Allongez-vous sur votre estomac avec le rouleau de mousse sous votre cuisse droite. Placez vos avant-bras sur le sol, et de garder votre pied gauche sur le sol par l'empilement de deux pieds au-dessus de l'autre. Utilisation de vos avant-bras pour supporter votre poids, rouler de haut en bas du fond de votre hanche vers le haut de votre genou. Rouleau 8 à 10 fois, changez de côté et répétez.