December 13
Mousse-rouleau d'étirage, autrement connu comme Myofascial Self sortie, est une des méthodes révolutionnaires de la formation de flexibilité. Pour comprendre l'importance de cette technique d'étirement, revenons au bon vieux temps, lorsque l'étirement a été utilisé comme un échauffement athlétique. Grâce à la recherche sophistiquée, nous savons maintenant que le sport pré-étirement est déconseillé, et peut même conduire à des blessures. Lorsque vous vous étirez, vos muscles sont allongés. Durée excessive peut affecter la capacité des muscles à se contracter rapidement et avec force. Cette action est souvent nécessaire pour le mouvement sportif efficace, ou comme une mesure préventive contre injury.Foam-rouleau d'étirage apaise la tension musculaire dans le tissu conjonctif sans créer de longueur musculaire excessive. Il utilise des rouleaux de mousse, qui peuvent être achetés au conditionnement physique ou-thérapie physique magasins de fournitures.
• Achetez un rouleau en mousse. Si vous êtes très grand, assurez-vous de choisir un rouleau qui est assez long.
• Allongez-vous, puis placez le rouleau à l'origine du groupe musculaire que vous souhaitez étendre. Par exemple, si vous souhaitez vous dégourdir les quadriceps, (ci-dessus), démarrer le rouleau à vos fléchisseurs de la hanche.
• Rouler lentement jusqu'à ce que vous trouverez une section étanche du muscle. Ce ne sera pas une sensation subtile!
• Lorsque vous trouvez un point de tension, de rester dans la position et respirez profondément. Essayez de laisser votre poids corporel sombrer dans le rouleau. Continuer de détenir jusqu'à 75 pour cent de la tension disparaît. Cela se produit généralement dans les 30 à 60 secondes.